Daca te intrebi ce alimente specifice ar trebui să alegeți, avem aceste informații în așteptare pentru tine pe pagina următoare.
Top Alimente pentru Haltere
Până acum știi că un regim alimentar adecvat de haltere ar trebui să fie de grăsime oarecum lowin cu un sold de proteine si carbohidrati care favorizează ușor mai carbohidrati. Apoi, vă vom arăta tipurile acestor compuși ar trebui să alegeți
Grăsimi:. În general, grasimi nesaturate sunt cele mai bune pentru sănătatea oricărei persoane. Sursele de acest tip de grăsime includ avocado, nuci, ulei de masline, ulei de in și de pește gras. Cu toate acestea, halterofili pot obține de grăsime ceva mai saturate decât majoritatea oamenilor, ca o dieta saraca in colesterol prea pot sa scada nivelul de rezistență [sursa: Stoppani, et. al]
Protein:. Alegeți proteine cu valoare biologică ridicată (BV) pentru o mai bună absorbție și cresterea masei musculare [sursa: Evans]. Lapte și ouă ambele au ridicat BV. Când vine vorba de carne, pește are o BV mai mare decât carnea de vită și de pui. Pentru majoritatea oamenilor, e ușor de asistent destul de proteine din aceste surse; vegetarieni, cu toate acestea, poate fi necesar să adăugați proteine suplimentar la dieta lor [Sursa: trestie, et. al]
Carbohidrati:. Pentru halterofilii, este foarte important să știe dacă un carb este digestia lenta sau digestia rapida. Slow-digera carbohidrati nu cauzează la fel de rapid un vârf în nivelurile de zahar din sange ca și omologii lor. Ele sunt de multe ori cunoscut sub numele de carbohidrati complecsi, iar acestea ar trebui să cuprindă cele mai multe dintre consumul de carbohidrati. Hrisca, orez brun, paste întregi de cereale, cartofi si fulgi de ovaz califica toate carbohidrati la fel de lent-digerarea. Singura dată când ar trebui să ia în considerare fast-digestia carbohidrati, cum ar fi pâine alb, rices și paste, este următoarele direct un antrenament greu, atunci când este ideal pentru a avea un vârf de sânge-zahăr [sursa: Robbins].
suplimente pot fi, de asemenea o parte importantă a unui plan de dieta. Cofeina, creatina, beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB), arginină, cacao si scortisoara au fost toate dovedit a beneficia putere câștigă. În timp ce un regim alimentar bine echilibrat ar trebui să vă furnizeze cu nutrienti de care aveți nevoie, exercitii intense pot cre
