Determinarea machiaj de mese:. În general, mese scazut de grasime sunt ideale pentru halterofili. Cât de jos grăsimea ar trebui să fie este pentru dezbatere. Unii formatori și nutriționiști cred conținutul de grăsime o masă ar trebui să fie la nivelul de 10 la sută; alții cred mai multa grasime - pana la 30 la suta din o masă - pot fi consumate. Atât proteine și carbohidrați sunt critice. Protein pot face până în jur de 20 la 30 la suta din o masă, în timp ce carbohidratii pot rotunji la ora aproximativ 40 până la 60 la sută. Unii formatori chiar recomanda ca începători consuma 1 până la 1,5 grame de proteine și 2 până la 3 grame de carbohidrati per livră de greutate corporală în determinarea o serie de cât de mult alimentele pe care le ar trebui să consume în fiecare zi [sursa: Stoppani, et. al]
Determinarea obiectivele dvs. caloric zilnic:. Pentru a construi masa musculara, pe care doriți să consume mai multe calorii decat arzi. Dacă sunteți în prezent activi fizic, puteți multiplica fiecare livră de greutate corporală trebuie cu 20 de a veni cu un indicator destul de sigur de cât de multe calorii ar trebui să consume într-o zi [sursa: Stoppani, et. al]
Snacking cu înțelepciune:. Există mai multe snack-baruri disponibile pentru halterofili. Pentru a alege pe cel potrivit, uita-te pentru un carbohidrat raport proteine de între 2: 1 și 4: 1. De asemenea asigurați-vă că totalul de calorii sale sunt sub 200.
Hydrating te bine: hidratare adecvată este importantă pentru un număr de motive, inclusiv completarea fluidele si mentinerea cartilajului în articulații hidratat [surse: Robbins]. Apa este întotdeauna o opțiune mare, dar bauturile pentru sportivi pot fi benefice, precum și - în special în timpul sau imediat după un antrenament - pentru că ei pot ridica temporar nivelul de glucoza, oferind organismului cu energie suplimentară. Asigurați-vă că bea opt 8-uncie (227 mililitri) pahare de apa pe zi în plus față de ceea ce bea in timpul antrenamentele
Alte sfaturi:. Există o mulțime de reguli și formule implicat cu weightlifting- Planurile alimentare aferente. Astfel de constrângeri pot face greu să stai cu o
