Tortilla
Fie cradling plombe Burrito savuroase sau conținutul unei taxe principale tentant taco, sau care deservesc în orice număr de vegetable- sau împachetări-umplut de carne, tortilla se pretează bine la o varietate de mâncăruri. Tortilla de porumb și grâu întreg-atât contin multe fibre si nutrienti decat soiul faina alba, iar acestea sunt mai usor de a găsi chiar și pe rafturile magazinelor alimentare de masă. Tortilla de porumb nu sunt în mod normal cu grăsime. Dar atunci când cumpără orice tip de tortilla, altele decât porumbul, scana lista de ingrediente pentru scurtarea sau untură și cumpăra doar tortilla care conțin nici.
Pâine
În retete, care necesită pâine, cum ar fi de straturi sau coapte-ou bogate pâine prăjită franceză, substitut de 100 la suta de pâine din cereale integrale pentru tipul îl folosiți de obicei. La fel ca substituind paste integrale grâu pentru alb, aveți nevoie pentru a planifica pentru a face schimbarea; în caz contrar veți folosi doar aceeași pâine albă care le-ați folosit întotdeauna
Rezumând It Up
de gatit cu carbohidrati sanatosi într-adevăr se reduce la, inclusiv o multime de patru ingrediente principale:. ansamblu, boabe intacte; leguminoasele (fasole uscate de orice soi); legume; și fructe. Aceste alimente (cu excepția câtorva varietăți de fructe) natural scor scazut pe glicemic ratingul index, astfel încât acestea sunt de natură să nivelul zaharului din sange, si ei ajuta sa te simti plin și să furnizeze vitamine, minerale, si fitochimicale.
Dacă mânca o mulțime de produse alimentare prelucrate și carbohidrați au prezentat goluri dramatice de energie, pofta incontrolabile pentru dulciuri, si cresterea in greutate asociate cu acest tip de dieta, încercați înlocuind alegeri carbohidrati sanatoase și să monitorizeze modul în care corpul tau raspunde. Veți găsi, probabil, te simti mult mai bine! Pereche porțiuni moderate de carne slabă roșie, carne de pasăre, pește, sau proteine pe bază de plante, cum ar fi soia sau legume cu o multime de legume si cereale integrale, și veți fi consumatoare de colesterol mai puțin nesănătoase și grasimi saturate, precum și.
Multe dintre opțiunile de carbohidrati oameni apuca pe termen sau includ în gata pentru consum, apuca-and-go mesele sunt bogate in zahar,
