Puteți face propriul prin aruncarea tocuri de cereale integrale pâine în procesorul de alimente (mulți oameni aruncați astea, oricum). Dă-le un vârtej și se păstrează în pungi de congelator de plastic sau recipiente pentru o utilizare viitoare. Când o rețetă pentru apeluri pesmet, le puteți adăuga direct din congelator (nu este nevoie să se dezghețe) sau se amestecă într-o varietate de ierburi și condimente sau alte arome ca dictată de rețeta.
Dacă încercați pentru a reduce și mai mult carbohidrati, încercați să amestecarea nuci și pesmet tocate. Acest lucru funcționează cel mai bine pentru produsele alimentare de acoperire, mai degrabă decât ca o substanta de umplere. Pentru topping-uri de cereale, folosiți un high-fibre (cel puțin cinci grame de fibre per portie) cereale, mai degrabă decât un soi care conține doar un gram sau mai putin. Dacă nu sunteți pregătește un fel de mâncare de tip desert, asigurați-vă că cereale este neîndulcit.
Paste
Acest lucru poate părea ca un loc evident pentru a face o schimbare carb sănătos, dar este ușor pentru a obține în obiceiul de a întotdeauna a face lucrurile la fel pentru că au fost întotdeauna făcut acest fel. De fapt, mulți oameni nici măcar nu ia în considerare substituirea paste din cereale integrale pentru faina alba-paste doar pentru că n-au. Dar este nevoie de doar un pic de chibzuire. Este mai ușor ca niciodată pentru a găsi paste integrale grâu într-o varietate de forme
Indiferent de antena paste, de la macaroane și brânză de Linguini și sos de scoici, nu este nevoie să-l interzice de la masa ta cina.; utilizați doar paste integrale grâu în loc de alb. Indiferent de tipul de paste utilizați, să se abțină de la consumul de dimensiuni excesive portiilor. Servi paste în boluri mici, salata de dimensiuni, și a completa masa cu legume suplimentare și o salată. Vesela
orez
Orice fel de mâncare care necesită orez, dacă nu e ceva unic, cum ar fi s
