3: pranz sanatos
Încercați să mânca masa de prânz nu mai târziu de 1:30 Masa de prânz ar trebui să includă un echilibru sănătos de înaltă calitate, de proteine de stres redus, grasimi si carbohidrati (vezi pp. 172-174 de Lupta Fat După patruzeci Trei ore după masa de prânz este, de obicei la începutul " CortiZone, " atunci când hormonii de stres de centrare, împreună cu energie și concentrare mentală. Este, de asemenea, momentul cel mai popular pentru stres indus manca, atunci când înghiți un bar de bomboane pentru un impuls de energie rapid. În schimb, mănâncă ceva care oferă de înaltă calitate, de energie de stres redus. Combinații de proteine și carbohidrați sunt ideale, cum ar fi scăzut de grăsimi sau fără grăsimi iaurt sau branza de vaci, împreună cu o bucată de fruct Cina ar trebui să fi pornit oriunde de la 6 la 7:30 Acesta ar trebui să includă supa sau salata, legume și o sursă de proteine, cum ar fi carne de pasăre, carne rosie slaba, peste, legume sau Veggie Burger. Amestec de fructe ar putea fi servit ca un element de desert. Încercați să iau cina completat de 20 cel puțin patru la cinci zile pe săptămână. Zicală favorit Dr. Peeke este că, dacă " mâncați după opt, puteți câștiga o mulțime de greutate "! Dacă trebuie să cina după opt, mananca mai ușor și să mănânce înainte de a merge la cină. (Amintiți-vă, CortiZone și vulnerabilitatea sa manance fara minte se extinde prin miezul nopții.) Femeile in varsta de 40 nu au nevoie de carbohidrati complecsi dense (paste, paine, cartofi sau orez), după 17 de peste Aceste alimente sunt bogate surse de combustibil și ar trebui să fie consumate cu moderatie, in primul rand in timpul zilei. La cină aceste tipuri de amidon trebuie să fie considerate ca fiind tratează ocazionale (o dată sau de două ori pe săptămână, în porții mici). Scopul este să se dezbrace cina de calorii dense din glucide complexe. Aceste alimente, care au fost o dată considerată o discontinue, ar trebui să fie acum un tratament cină rar. Eliminați toate deserturi fara grasimi si articole gustare în bucătărie. Ele sunt ciuruite cu low-calitate, de înaltă stres rafinat zaharuri,
pentru detalii).
4: Dupa-amiaza Snack
5:. Cina între 6 și 07:30
