s Tu sau DASH Planul de alimentatie. Pentru mai multe informații despre consumul de planuri, vizitati www.choosemyplate.gov.
Mananca o varietate de fructe si legume in fiecare zi. Selectați din toate cele cinci subgrupuri de legume (de culoare verde închis, portocaliu, leguminoase, legume bogate in amidon, și alte legume) de mai multe ori pe săptămână.
Mananca trei sau mai multe uncii-echivalenți de produse din cereale integrale pe zi.
La selectarea și pregătirea cărnii, carne de pasăre, și fasole uscată, face alegeri care sunt slabe, grăsime redus, sau fără grăsimi.
consuma aproximativ trei cesti de grasimi libere sau scăzut de grăsime din lapte sau echivalent lapte produse pe zi.
Păstrați aportul total de grăsimi între 20 și 35 la sută de calorii, cu cele mai multe grăsimi provenind din surse de acizi grași polinesaturați și mononesaturate, cum ar fi pește, nuci, uleiuri vegetale și.
moderata aportul de sare, zahăr, și alimentele procesate. |
Există multe lucruri pe care le puteți face, și mult mai multe lucruri pe care le puteți evita, pentru a vă menține în tip-top sănătate. Vist linkurile de mai jos pentru mai multe informații.
O modalitate buna de la fata locului, semne de avertizare timpurie și potențiale probleme este de a efectua diagnosticarea auto regulate. Aflați mai multe în modul de administrare auto-examene.
de ocazie de fum pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Pentru a afla mai multe despre riscurile, vizitați Cum Secondhand de fum Works.
consumul excesiv de alcool poate provoca leziuni hepatice, ulcer, hipertensiune arteriala, precum si alte afectiuni pe termen lung. Aflați mai multe în Cum funcționează alcool. Site-ul Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului lor sau alt furnizor de îngri
