Un exemplu de exercițiu mat este ". Sute de " Începând cu data de spate, trage genunchii pana la piept. Apoi îndreptați picioarele până la 90 de grade (dacă nu se poate, păstrați-le îndoit). Apoi aduce capul la piept și îndreptați bratele. Ridicați brațele 12 inch de pe podea, și apoi pompa bratele șase inci sus și în jos timp de cinci respiratii in și cinci respiratii out. Repetat de 10 ori la egal 100.
Tehnica Pilates are mai multe concepte de bază:
instructori Pilates sunt certificate prin New York City pe baza de Pilates Studio, deși studiouri similare au apărut în ultimii ani, pentru a valorifica pe popularitate regimul lui. Cele mai multe cluburi mari de sanatate au un program.
Programul de certificare costa $ 3.200 și necesită 70 de ore de sesiuni preliminare. Instructorii apoi trebuie să ia 12 zile de seminarii pentru a afla exercitii de baza înainte de a începe un program de ucenicie de 600 de ore pe zi.
Un avantaj cheie al Pilates fata de alte programe de exercitii fizice, Aryant spune, este că ea nu completeaza un antrenament doare . " Am încercat yoga și alte exerciții, și întotdeauna simtit ca am nevoie pentru a merge direct în cada cu hidromasaj. Lucrez de trei ori pe săptămână, și asta e ceea ce face diferența pentru mine ".
Ca un New Yorker, ea spune ca este uimit de modurile femeile obsedată de aspectul lor, dar aceste femei nu sunt dispus să facă ceva simplu ca Pilates. " Mă simt într-adevăr ca cele mai multe ori oamenii sunt atât de îngrijorați de cosmetice
