Fiecare mișcare Pilates este menit să fie făcute în concentrație complet.. Practicantul trebuie să se concentreze pe Pilates poziția corectă a corpului, în orice moment și să acorde o atenție la modul în care organismul se simte. Acest control al minții concentrat ajută la prevenirea leziunilor și mărește eficiența exercițiile, asigurându nu muscular este uitat sau lăsat pe dinafară. Mișcări Pilates sunt, de asemenea, rolul de a fi suficient de lent pentru a se angaja pe deplin mușchii mișcarea a fost destinate.
Cele mai multe exercitii Pilates sunt efectuate pe o saltea. În 1954, Joseph Pilates a scris " Înapoi la viață prin Contrology, " o carte despre metoda exercițiu noi acum, pur și simplu apel Pilates. Cartea descrie 34 exercitii mat: mișcările de bază ale Pilates. Unii, cum ar fi o sută, ajuta încălzească corpul și ajutor de respirație. Alții, cum ar fi văzut, zonele de lucru musculare majore, cum ar fi abdominale bază și ajutor elastice altele, cum ar fi femurali. Exercitii Pilates de lucru de multe ori mai multe muschii in timpul acelasi exercitiu. Push-up funcționează umeri, piept, brate, si de sus înapoi în timp ce se întinde hamstrings și umerii [sursa: Siler].
Pentru toate versatilitatea și beneficiile sale, Pilates are unele limitări și dezavantaje. Pilates nu este un program complet de antrenament fizic. Nu oferă beneficiile cardiovasculare ale exerciții de aerobic. Practicanții Pilates ar trebui să combine exercițiile cu o formă de activitate aerobica pentru sanatatea cardiovasculara. Deoarece Pilates nu ajuta la crearea masei musculare voluminoase, nu este un sistem util pentru culturisti.
Medicii, de asemenea, precauție cei care suferă de osteogeneză imperfectă, osteoporoza, boala Paget, osteomalacie sau alte tulburări osoase de a practica Pilates doar cu consultarea profesională . Unele instructori Pilates sunt instruiți pentru a modifica exerciții și de a lucra cu aceste tulburari.
Și pentru că nu există un organism sancționarea Pilates să elibereze certificate de predare oficiale, este uneori dificil să știu dacă ești învățat Pilates clasic sau hibrid . Cu toate acestea, există agenții ca
