. de somn.
Păstrați dormitor liniștit și întuneric. Dopuri de urechi sau drone constantă a unui ventilator electric poate ajuta masca zgomotele exterioare pe care nu le poate controla.
Urmați aceeași rutină în fiecare noapte ca să vă pregătiți pentru culcare. Prin stabilirea unei rutine sau ritual, cum ar fi spălarea feței și apoi de lectură timp de câteva minute înainte de a vă retrage pentru dormitor, veți începe să vă conectați aceste activități cu somnul. Vor servi ca un tac pentru corpul tau ca este timpul sa vânt în jos și adormi.
Utilizați dormitor numai pentru somn sau sex. Nu citi, mânca, ma uit la televizor, sau vorbesc la telefon în timp ce vă aflați în pat.
Nu încercați să se concentreze asupra a adormi. E un mod sigur de a te menține treaz. Încercați vizualizarea unei scene de relaxare sau amintire placuta a unui loc confortabil.
Dacă nu ați adormit după aproximativ 30 de minute în pat, te ridici și du-te la o altă cameră. Stai liniștit, citit ceva lumină, sau ma uit la ceva low-cheie sau plictisitor la televizor timp de aproximativ 20 de minute. Atunci du-te înapoi în pat. Repetați acest proces este necesar până adormi Site-ul Pe pagina următoare, să învețe despre dieta si efectele sale asupra de memorie
a afla mai multe despre diferitele aspecte ale memoriei, a se vedea:..
Cum de a testa memoria
Cum de a îmbunătăți memoria
Cum creierul funcționează
Cum memoriei umane funcționează
imbunatatirea memoriei: Stil de viață Modificări, Dieta si Memorie
Dovezile continuă să construiască că multe din aceleași alegeri stil de viata săraci care duc la probleme de sanatate majore, cum ar fi bolile de inima, diabet, obezitate, cancer și, în mod similar în detrimentul sunt creier. Deciziile noastre alimentare nu fac excepție. Calitatea dietei pare să afecteze sănătatea și funcția creierului, inclusiv memoria.
Deci, ceea ce face pentru mâncare bună creier? În ciuda cererilor pe diverse gustări, băuturi și alte produse alimentare, nu există nici o minune a creierului alimente care pot stimula gândirea și de memorie abilitățile dumneavoastră (la fel cum nu există nici un singur aliment sau ingredient alimentar care poate asigura sanatatea inimii sau protecție împotriva cancerului). Cea mai buna dieta pentru creierul tau este, de fapt, de tipul celor care, de asemenea, sănătos pentru restul corpului - un regim alimentar bine echilibrat, p
