Folosiți tehnica Logroll
Noțiuni de bază din pat nu poate părea mult o problema pentru spate. Dacă ați avut vreodată o accidentare din spate, deși, probabil aflat că această sarcină aparent ușor poate fi una dintre cele mai provocatoare faptele ce încerca toată ziua. Primul lucru pe care le puteți face este de a face mai ușoară sarcina prin ridicarea pat off de la sol în cazul în care stă pe podea (modul de multe paturi de apă face). În cazul în care pat este pe podea, pune-l pe un cadru piedestal sau de pat. Aceasta face ca sarcina de a iesi din pat mult mai ușor pe spate și restul corpului.
Apoi, utilizați ceea ce se numește un logroll a-ti corpul într-o poziție de a ieși din pat. Tehnica merge ca aceasta: În timp ce sunt culcat pe spate, se rostogolească peste pe partea ta, astfel încât să se confruntă cu partea laterală a patului aveți de gând să iasă din. Aduce ușor genunchii spre piept, păstrând picioarele în contact cu patul în orice moment. Pe măsură ce faceți acest lucru, utilizați simultan mâinile și brațele pentru a împinge partea superioara a corpului în sus off de pat; lasa picioarele cad încet de pe margine. Ca partea superioara a corpului ridică, de cele mai multe greutatea ta va fi pe șold, fese, coapse și, mai degrabă decât asupra coloanei vertebrale. Finalizarea procesului de manevra prin punerea mâinile pe coapse și se extinde înapoi sus ca te împinge-te și din pat. Păstra spatele drept si capul sus ca te ridici.
Ia-ti timp completarea această manevră. Amintiți-vă că spatele este încă trezit, și chiar și după o întindere în pat, nu este în întregime până la viteza. Un pic de timp suplimentar și o grijă în plus petrecut aici pic ar putea salva agonia și frustrare o zi proastă spate.
Amintiți-vă, obtinerea înapoi în pat poate fi, de asemenea, stresant pentru chiar și o sănătoasă înapoi. Acesta poate fi tentant să flop în pat, la sfârșitul zilei, dar răsucirea forțată că o astfel de scădere poate provoca este periculos. Deci, pentru a asigura o seara sigur și odihnitor, folosi aceasta tehnica in sens invers pentru a obține înapoi în pat.
Doar pentru c
