3:. Schimbați-vă nivel de dificultate
Poate ești doar sub-contestat. Dupa luni de lipit la un exercițiu de rutină, care le-ați depășit în cele din urmă de antrenament de alergare. Plămânii sunt mai dure, picioarele sunt mai puternice - și 30 de minute în jurul cartier pur și simplu nu-l mai taie. Ar putea fi timp pentru a clichet sus nivelul de dificultate.
Începeți cu unele rezistență bună, de modă veche. Un rucsac umplut cu sticle de apă umplut este o modalitate ușoară de a arde un mai putine calorii fără a crește timpul rula. Pentru a împacheta pe de lire sterline fără a presiuni nejustificate pe spate, ridica unele greutăți glezna, incheietura mainii sau chiar greutăți o vesta greutate reglabil. Unii comercianți puteți seta chiar cu un full-body ". Costum grele "
În loc de a menține un ritm constant de-a lungul a alerga dumneavoastră, comutați-l cu niște sprinturi. Midway prin rula, lansa într-o 30 de secunde, toate-out sprint înainte de a reveni la ritmul normal. După ce ați recuperat, o facem din nou. Nu numai ca este sprinturi antrenantă, dar este un antrenament exponențial mai bine ca jogging. Cercetatorii de la Universitatea McMaster au descoperit ca, fitness înțelept, face patru până la șase seturi de sprinturi de 30 de secunde a fost la fel de eficace ca face 40 la 60 de minute de exercitii de intensitate moderata [sursa: Parker-Papa].
A rula, de asemenea, o mare de timp pentru a începe să lucreze pe puterea ta superioară a corpului. Nu e mult mai mult decât de funcționare picioarele, și un corp superior puternic poate ajuta viteza si rezistenta. De asemenea, cu un puternic centrală " de bază, " vei fi mai puțin la risc pentru leziuni in comun si a coloanei vertebrale de obicei asociate cu jogging [sursa: Greenwald]. Nu a convins? Aruncati o privire sub cămașa de orice sprinter olimpic și veți vedea un imaculat sculptate șase-pack [sursa: lemn]. În timpul rula, ia de-a lungul un set de clopote de bare. Mișcarea naturală a brațelor ar trebui să le dea un antrenament amplu.
Întoarceți pagina pentru a afla de ce joggeri urăsc trotuare. Review Fii pregatit
S-ar putea să nu fie accelerarea taxiuri în pădure, dar asta nu inseamna ca pădurea este liber de jogging pericole. Dacă aveți de gând să fie difuzate pe iarbă sau pe alte suprafețe alunecoase, asigurați-vă că pentru a lua de-a lungul o pereche de piroane de funcționa
