1:. Schimbați
rutina
Unele trucuri subtile la rutina de antrenament ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a rula dvs. de molid până . Începeți prin schimbarea de ora din zi când executați. Dacă vă jogging în după-amiaza, gândiți-rulează primul lucru de dimineata, cand e mai rece. Dacă vă jogging dimineața, ia în considerare jogging în după-amiaza pentru a vă oferi o oră în plus de somn.
În loc de a face alerga non-stop-ul, rupe cu alte exerciții. Opri într-o zonă de iarbă de a face abdomene, sta-up-uri sau trage-up-uri de la un copac din apropiere. De asemenea, puteți găsi mai ușor pentru a rula dacă aveți o destinație. Rulați la magazin pentru unele alimente, alerga la o cafenea pentru o ceașcă de cafea, sau, în cazul în care locul de muncă are o cabină de duș, puteți jogging chiar la locul de muncă.
Daca nu sunt deja rulează cu un MP3 jucător, aceasta este o modalitate garantata de a adăuga condiment pentru a rula dumneavoastră. Acesta poate, de asemenea, vă un alergător mai bun face. Intr-un studiu din Marea Britanie, cercetatorii au descoperit ca ascultarea selectate cu atenție " motivational " muzică, cum ar fi Regina și Madonna, ar putea creste rezistenta cu 15 la sută și de a îmbunătăți starea de spirit a alergatori [Sursa: Universitatea Brunel].
Nu vă faceți griji în cazul în care colecția de muzică este un pic subțire. Există un număr tot mai mare de case de discuri orientate spre muzica antrenament, și site-uri Web și podcast-uri a crea mixuri interminabile pentru alergători. Dacă aveți de gând să fie conectarea la urechi, deși, asigurați-vă doar să fie extrem de atent de pericole. În Carolina de Sud, de exemplu, un jogger iPod-poartă a fost lovit și ucis de un avion mic a face o aterizare de urgență. Din cauza căști lui iPod, Jogger nu a putut să aud avionul se apropie. [Sursa: Associated Press]
Păstrați lectură pentru a afla care patru picioare antrenor personal este mai bine pentru tine
Running cu prietenii. . pot face loturilor de antrenament mai distractiv
Ryan McVay /Digital Vision /Thinkstock
2: Make It
Social
Pista de alergare singur ar putea fi rău pentru creierul tau. Rularea este stresant, și merge singur poate fi prevenirea producerii de noi celule ale creierului, conform unui studiu de la Universitatea Harvard [sursa: MacRae]. Antidotul? Găs
