Pentru cele mai multe tipuri de funcționare, pe care doriți să fie în căutarea drept înainte cu capul ridicat pe verticală. Dar dacă utilizați o suprafata aspra sau inegale, ca cu cross-country sau pistă de alergare, se uita în jos periodic pentru a vedea unde următorul pas va.
Păstrați umerii relaxati si drept, aliniat cu corpul tau . Tendința este de a cu multe nepriceput un pic sau lăsa pe spate, dar rezista ispitei asta. Bratele tale ar trebui să treacă lin de partea ta, nu de trecere în fața dumneavoastră, cu coatele indoite la 90 de grade [Sursa: Hahn, Jones]. Chiar și mulți alergători profesioniști veni peste linia de sosire cu brațele lor de a merge număr de traseu, dar acest lucru este mult mai probabil de la oboseala decat de manual de formare secrete. Nu ține brațele pe lângă corp, probabil, nu va provoca un prejudiciu, dar irosește energia, și vei obosi repede. Un alt-saver de energie este de a păstra brațele și mâinile relaxate voastre; acest lucru înseamnă nici pumnii. Pentru cross-country și pistă de alergare, va trebui să utilizați bratele pentru echilibru lateral, precum și echilibrul mișcare înainte.
Deși spatele ar trebui să rămână drept, care rulează este o scădere controlată, adică centrul de greutate merge mai departe. Prin urmare, ar trebui să reflecte trunchiul acest lucru înclinat în față doar puțin [sursa: Morris]. Dacă aveți probleme amintindu să se aplece în față, un truc pur psihologic este de a încerca imagina un balon legat de piept, te trăgând înainte. De asemenea, respirație în prin diafragma (burtă de respirație) vă poate ajuta să mențină această postură, deoarece respirație cu piept nu numai forțele în alte părți ale trunchiului dumneavoastră mai mare, se irosește energie. Unii experți se încrunta la sfatul tradițional de a respira pe nas si expira pe gura. Ei susțin că veți obține mai mult de oxigen corpul tau are nevoie - si mai rapid - de respiratie cu atât gura si nas [sursa: Eyestone].
soldurile ar trebui să fie într-o poziție neutră , și cel mai bine este să se evite permițându-le apleca înainte sau înapoi. Unele studii au sugerat ca nu menține o poziție neutră șold poate duce la oboseala in timpul unei curse ca muschii încerca să c
