2:. Shin Atela
Ca fracturi de stres, atele fluierul piciorului sunt cele mai frecvente in randul runners mai noi . Acest lucru ar putea fi de la tehnica de alergare necorespunzătoare, fiind supraponderali sau la supraantrenament (da, că castan vechi) și este uneori cunoscut sub numele de sindromul de stres medial tibial. Acest prejudiciu uneori chinuitor apare atunci cand repetate stresul de funcționare inflameaza tesutul din jur tibiei.
Dacă sunteți care suferă de această problemă, pentru a evita rularea pentru câteva zile. Nu trebuie să stai pe picioarele tale complet, dar evita exercitarea care a cauzat prejudiciul să-l păstrați de la obtinerea mai rău. Asigurați-vă că nu este o fractura de stres, de asemenea, care ar putea duce la mai multe probleme de
Întinzându-și exerciții de formare pentru a crește flexibilitatea și puterea va ajuta la prevenirea acest lucru de la recurente [sursa: Wharton]..
Runners au să aibă grijă de genunchi in cazul in care spera la o cariera de succes
Polka Dot Images /Thinkstock
1:. Runner genunchi
Da, genunchi din nou. Spre deosebire de bursita, genunchi alergător lui, sau sindromul banda iliotibial (ITBS), afectează o bandă alături de genunchi, motiv pentru care această condiție este adesea caracterizata prin durere ascuțită în lateral zona genunchiului [sursa: Fredericson]. Aceasta durere reapare, de obicei, într-un termen previzibil sau distanța de la începutul o centrare [sursa: Nessel].
ITBS este de fapt o problemă inflamator, așa anti-inflamatoare ar trebui să ajute la atenuarea simptomelor imediate. Dacă vă aflați care suferă de acest prejudiciu, cel mai bun pariu este de a lua o saptamana sau doua off de la care rulează pentru a recupera.
Când ați revenit suficient pentru a începe să ruleze din nou, se întinde corectă și exercițiilor de încălzire ar trebui să ajute la reducerea presiune care cauzeaza inflamatie. O alta strategie de prevenire a recomandat este de a consolida medius dumneavoastră gluteus (muschi de sold), folosind exerciții pas [sursa: Nessel]
IT
