6:. Luxat glezna
Runners pe trasee stâncoase sunt în gardă constant împotriva acestei gazon. Spraining glezna înseamnă că ai întins ligamentele conjunctiv dincolo de ceea ce ei au fost în stare să se ocupe de. Glezna poate răsuci în multe feluri, dar o aterizare greșită puteți seta înapoi săptămâni, în funcție de cât de gravă este entorsa. Dacă ați suferit acest prejudiciu, probabil că aveți deja o idee bună de cât de severă este.
Tratamentul depinde de severitatea. O entorsa foarte ușoară poate fi, uneori, a plecat, dar o entorsa mai severe necesită mai multă atenție pentru a preveni deteriorarea în continuare. Glezna va fi slăbită. Taping-l oferă un oarecare sprijin pe termen scurt, dar va trebui să-l odihnească și să păstreze umflarea jos până când acesta vindecă pentru a preveni un prejudiciu suplimentar. Amintiți-vă, în orice moment să încercați să putere printr-un prejudiciu, tu a alerga riscul de a modifica stilul de alergare suficient pentru a creste riscul pentru alte leziuni.
Deși este adevărat că stau pe o suprafață netedă, plană funcționare va minimiza dumneavoastră șansele pentru o entorsa, acest lucru nu este realist. Alergători Trail, în special, nevoia de a sta concentrat pe calea în fața lor, vizionarea în mod constant în timp stânci ascuțite sau teren potențial vrac. Toate alergatori, deși, ar trebui să folosească bunul simț și fiți atent la orice obstacole în calea ta
umiditate și de frecare sunt două ingrediente-cheie în a ajuta crea blistere
Ryan McVay /Digital Vision /Thinkstock
5:.. Blistere
Una dintre cele mai frecvente leziuni pentru alergători pare destul de inofensiv pe suprafata. Nu există oase sunt rupte, nu ligamente deteriorate. Totusi, oricine care a avut un blister semnificativ pot atesta cât de mult durerea ei aplicate pot afecta funcționare. Schimbările în postura de funcționare cauzate de această durere poate duce cu ușurință la leziuni suplimentare. E un drum întunecat nu vrei să exploreze
Blistere sunt leziuni la nivelul pielii, de obicei, de la frecare și umiditate prea mult [sursa: Mann].. Dacă vei cădea victimă la unul (sau mai multe - le place de multe ori să vin cu prietenii), nu încercați să rupă blister. Ca tentant cum este, aceasta ar putea duce la infectii. Dacă este deja rupt, sterilizarea
