Stir

INGREDIENTS marocane
4 până la 6 catei de usturoi, tocat 2 lingurite de ghimbir teren 1 lingurita chimen măcinat 1/2 linguriță scorțișoară teren de gatit prin pulverizare 1 ceapa medie, tocata 12 uncii fara piele dezosate Pulpe de pui, tăiat în bucăți de 1 inch 1-1 /4 lire sterline dovleac, curatati si taiati in bucati de 1 inch 1 poate (14-1 /2 oz) fara grasimi redus de sodiu de pui bulion 1/2 ceașcă stafide 1 dovlecel mijlocii, tăiate în jumătate lungime și feliat transversal 2 linguri tocat proaspat coriandru 1 cana de apa 2/3 cana nefierte pentru gătire rapidă pregătire couscous:

Combine usturoi, ghimbir, chimen și scorțișoară în castron mic; anularea Review Spray tigaie mare cu spray de gatit.; căldură la foc mare. Adauga ceapa; gateste și se amestecă până se rumenesc și de aur. Adauga carnea de pui; bucătar, fără agitare, la 1 minut sau pana de aur. Rândul său, de pui; gatiti 1 minute mai mult. Adauga amestecul de condimente; se amestecă 30 de secunde sau până când parfumat. Se amestecă în suc de fructe Butternut, supa de pui si stafide; se aduce la fierbere. Reduceti focul la cel mai mic; se fierbe, acoperit, 15-20 minute sau până când dovleac este de licitație, atunci când străpuns. Adaugă dovlecel. Fierbeti la foc mic descoperite 5 până la 7 minute sau până când dovlecelul este fraged. Se amestecă în coriandru
Între timp, puneți apă în cratiță mică la foc mare.; se aduce la fierbere. Se amestecă în cușcuș; acoperă și se îndepărtează de la căldură. Să stea 5 minute. Cușcuș puf cu furculita; lingura pe platou de servire. Aranjați amestecul de pui peste couscous Site-ul Aceasta reteta apare în:. INFORMAȚII Mijlociu NUTRITIONAL Est: Portie: 1/4 din numărul total de reteta de sodiu 177 mg de proteine ​​27 g de fibre 4 g glucide 63 g Colesterol 81 mg grăsimi saturate 1 g total de grăsimi 5 g calorii din grasimi 10% Calorii 388 SCHIMB dietetice: amidon 4 Carne 2