Sunny de semințe Waffles

INGREDIENTS Bran
2 albușuri de ou 1 lingura de zahar brun inchis 1 lingura de canola sau ulei vegetal 1 cană
fără grăsimi (degresat) de lapte 2/3 ceasca tarate de grau neprelucrate 2/3 ceasca Quick nefierte ovăz gătit 1-1 /2 lingurite praf de copt 1/4 linguriță de sare 3 linguri de semințe de floarea soarelui prajite * 1 ceasca de unt de mere * Pentru a seminte de floarea soarelui pâine prăjită, gateste și se amestecă semințe de floarea soarelui, în mic tigaie la foc mediu aproximativ 5 minute sau pana se rumeneste , amestecand ocazional. Eliminați din tigaie; lasa sa se raceasca. PREPARARE:

bat albusurile în bol mediu cu mixerul pana formă varfuri moi; pus deoparte. Se amestecă zahăr și ulei în bol mic. Se amestecă în lapte; amesteca bine. Combina tărâțe, ovăz, praful de copt si sarea intr-un bol mare; amesteca bine. Se amestecă amestecul de zahăr în amestec Bran. Adauga seminte de floarea soarelui; se amestecă doar până la umezită. Nu overmix. Ori ușor în albușuri de ou bătut
Coat fier lipeasca waffle ușor cu spray de gatit.; căldură în conformitate cu instrucțiunile producătorului. Se amestecă aluat; lingura 1/2 ceasca aluatul in fier Waffle pentru fiecare vafe. Gatiti până abur nu mai ies din jurul marginilor și vafe este maro auriu. Serviti fiecare vafe cu 1/4 ceasca unt de mere.
Notă Este esențial să se utilizeze un fier de călcat lipeasca vafe din cauza conținutului scăzut de grăsimi din aceste vafe. Aceasta reteta apare în: INFORMAȚII Clatite &napolitane NUTRITIONAL: Fiber 6 g carbohidrați 68 g Colesterol 1 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 10 g calorii din grasimi 22% Calorii 384 Proteine ​​12 g de sodiu 318 mg EXCHANGE dietetice: Fat 1-1 /2 carne 1/2 fructe 2-1 /2 Amidon 2