Pentru partea paste, paste integrale grâu sunt o alegere mai buna decat cele albe [Sursa: Zied]..
Simplu și ușor de a face, brânză la grătar este o fierbinte , copil-friendly sandwich. Potrivit Tanner-Blasiar, brânză este o sursa buna de calciu si proteine, atât, dar ea recomandă alegerea unui soi-scăzut de grăsime. O modalitate foarte bună de a adăuga fibre la masa este prin adăugarea întregului grâu sau de pâine din cereale integrale [surse: Tanner-Blasiar, Krieger]. În loc să folosiți unt, care poate adăuga calorii si grasimi o brânză la grătar, Krieger recomandă merge cu un spray de unt sau un spray de gatit.
Pentru o masa bine echilibrat, adauga legume și fructe pentru a se amestecă. " Ca părinte, să încurajeze o varietate de culori atunci când se face o masă, " spune Tanner-Blasiar. " Aceste culori diferite aduc cu ei diferite vitamine și minerale ".
Un tratament de la sud de frontiera, tacos conțin, de obicei un tip de carne, brânză, roșii și salată toate împachetate fie un hard sau o coajă moale. Tacos pot fi personalizate pentru a se potrivi diferite papilele gustative, astfel încât acestea sunt perfecte pentru cerul gurii copil. Coji de greu Taco sunt de obicei prăjit, astfel încât un porumb de 100 la suta sau tortilla întregi de grâu-este o alegere sanatoasa [sursa: Krieger]. Datorită condimente Taco, carne de vită macră la sol, curcan sau Veggie sol maruntit va avea un gust similar cu versiunile mai mari de grăsime, fără grăsime [sursa: Krieger].
Pentru individualizare, puteți adăuga diferite sosuri. Iubitorii de Salsa poate gramada pe deoarece contează ca o legumă [sursa: Krieger]. Pentru copii care ca guacamole verde, este o alegere bună, din cauza grasimi mononesaturate sanatoase, dar e mare in calorii, așa că ar trebui să fie folosite cu moderatie [sursa: Krieger]. În cele din urmă, în cazul în care copiii dumneavoastră, cum ar fi smantana, păstrați-l la versiunea saraca in grasimi.
O cina perfecta pentru o zi rece, supa de pui cu taitei-este un alt favorit copil. Aceasta supa clasic poate fi de casă sau de la o cutie și include, de obicei pui, fidea, morcovi, telina si ceapa. Supe pot fi ridicate în sodiu, asa ca uite pentru soiuri de sodiu redu
