6:. macaroane cu brânză
Paste si branza par să facă o combinație perfectă pentru o, masa calda pe care copiii dragoste rapid. O ceasca de macaroane și brânză dintr-un amestec ambalate ambalaje un procent estimat de 260 de calorii și contează pentru două boabe și jumătate porțiune de lapte [Sursa: Departamentul american al Agriculturii]. Multe macaroane cu brânză branduri cumparat de la magazin nu oferă o pregătire alternativa mai sanatoasa. Branduri ofera, de asemenea, opțiuni de paste integrale grâu
Dacă doriți să-l ia un pas mai departe și de a face propria dvs. acasa, folosiți paste integrale grâu, dar varia formele -. Cot, papion sau tirbușon - pentru un alt aspect [sursa: Zied]. Pentru un cremos, at-home macaroane și brânză, Zied recomandă amestecarea-scăzut de grăsime brânză american sau mozzarella si lapte degresat în taiteii fierbinte.
Un favorit ballpark, hot-dog sunt de asemenea populare cu copiii pentru prânz și cină . Aceste produse din carne procesate pot avea în jur de 150 de calorii si mai mult de 10 de grame de grăsime per portie [sursa: Ball Park Produse, Kraft Foods, Carne de vită Viena]. Krieger recomandă ca, la fel ca hamburgeri, hot dog ar trebui să fie doar alimente ocazional, în jurul valorii de o dată pe săptămână sau mai puțin, pentru că chiar și scăzut de grăsime sau Veggie versiuni poate fi foarte mare în sodiu.
Pentru o masa mai echilibrată , săriți partea obișnuită de cartofi prajiti. În schimb, Zied recomandă asocierea hot dog cu un fructe sau legume, care este bogata in vitamina C, cum ar fi o portocală, pentru a ajuta copiii absorbi fierul din hot dog. Salată de varză sau ananas bucăți conținut scăzut de grăsime, de asemenea, opțiuni de bun [sursa: Zied].
Fie face la domiciliu sau la mâncat un restaurant italian, spaghete este, de obicei a încântat mulțimea. Sosul pe bază de tomate are o multime de potasiu și licopen, ceea ce face o alegere sanatoasa [sursa: Tanner-Blasiar]. Deoarece sos spaghete este practic un sos de legume, acesta poate fi mai mică de grăsimi și calorii decât un sos pe bază de cremă, cum ar fi Alfredo [Tanner-Blasiar]. Pentru a adăuga mai multe elemente nutritive, încercați pasare legume suplimentare, cum ar fi ardei, și aruncându-le în sos [sursa: Zied].
Dacă adăugarea de carne pentru a s
