". În loc de copii cu sase-sapte oferte, să le dea două sau trei oferte de pui cu legume, cum ar fi tulpină fasole verde, broccoli sau salata, " a spus Krieger. . " Mai soiul, cu atât mai bine "
Dacă sunteți de cumpărare pepite sau facandu-le le pui carne alba este cea mai buna alegere [sursa: Zied]. A face propriile dumneavoastră vă permite să coace pepite în loc de prajire ei
8:. Unt de arahide și jeleu sandwich
Clasicul unt de arahide si jeleu de tip sandwich a fost un discontinue Lunchbox de ani de zile. Acest tip sandwich popular este de fapt o alegere bună masă cu moderatie. Potrivit Marilyn Tanner-Blasiar, dietetician inregistrat cu Universitatea Washington Scoala de Medicina din St Louis si purtatorul de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica, unt de arahide este umplut cu proteine, care ajută pentru a umple copii în sus, și grasimi mononesaturate, o formă mai sanatos de grasime. Elisa Zied, dietetician inregistrat, autor al " feed-ul Familie dreapta "! si purtatorul de cuvant Asociatia Americana de Dietetica, recomanda merge cu unt de arahide naturale sau conținut redus de grăsime unt de arahide pentru un sandwich sănătos și pâine integrale de grau pentru a adăuga unele fibre.
Pentru factorul de dulceață, adauga jeleu. Doar păstrați-l la 100 la suta de fructe răspândit pentru o poftă de mâncare mai sănătoasă [sursa: Krieger].
7: Hamburgeri
facut celebru de marketing de francize de fast-food, hamburgeri sunt un alt favorit cu copiii. Hamburgeri sunt bogate in proteine, dar ele pot fi, de asemenea bogate in grasimi, calorii si sodiu. Krieger recomandă hamburgeri fi un aliment ocazional, ca o dată pe săptămână. Chiar dacă ai de gând să încerce să le ușura prin propriul curcan sau soi Veggie, acestea pot conține încă o mulțime de sodiu.
condimente poate fi o modalitate foarte bună de a adăuga nutriție la un burger. " Daca parintii începe punerea o mulțime de diferite tipuri de salata verde, cum ar fi arugula, spanac sau salata, pe burgeri lor, copiii sunt cel mai probabil de gând să doriți să încercați ceea ce părinții lor sunt pune pe, " spune Krieger
Știați
Potrivit 2003-2004 Nati
