le pe care le consuma. Aceasta este o abordare buna pentru dieta care se inscrie frumos cu informațiile de pe etichetele produselor alimentare federal mandatat. Orientări federale de a plasa o limită zilnică recomandată sau minim de cantitatea de grăsime și alte substanțe care ar trebui să fie incluse în dieta de 2000 de un calorii. Dacă rămâneți în orientările pentru numărul de calorii pe care le-ati alocat, vei pierde in greutate si sa fie bine pe cale de a manca o dieta echilibrata. Dacă unele dintre aceste calorii sunt cheltuite pe desert, ești încă acoperit. Este numărul total de calorii, și de unde au venit de la, de care aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la.
Există câteva lucruri pentru a păstra în minte, totuși. Orientările nu lista cantități de anumite substanțe, cum ar fi zaharuri, care pot contribui la o dieta nesanatoasa. De asemenea, cei mai mulți oameni nu își vor pierde consuma 2.000 de calorii pe zi greutate, așa că va trebui să scară înapoi numerele pe baza calorii v-ați propus pe consum. Există câteva cifre de bază, care pot ajuta aici: Site-ul
Fat ar trebui să constituie doar 25 la 30 la suta din aportul total de calorii pe zi. Mai putin de 10 la suta din care ar trebui să vină de la grasimi saturate. Tu ar trebui să păstreze, de asemenea, consumul de grasimi trans la un nivel minim.
Păstrați consumul de sodiu la mai putin de o lingurita pe zi. Citiți cu atenție etichetele. Nu e de sodiu ascuns într-o mulțime de produse alimentare neașteptate. Multe produse zaharoase includ sare pentru aroma adăugată.
Mănâncă două căni de fructe pe zi și cupe doi ani și jumătate de legume.
aportul de zahar Limit. În general, mai puțin este mai mult în cazul în care zahărul este în cauză.
jumătate din consumul zilnic de cereale ar trebui să vină de la cereale integrale. Site-ul Înarmat cu aceste informații, puteți face unele decizii utile despre cum să împartă calorii și includ încă desert din meniu.
Sfaturi pentru ridicat de alimentație, cu putine calorii Deserturi
Deoarece ingredientele care clichet într-adevăr până caloriile în deserturi sunt grăsimi și zahăr, opțiuni alegerea care gust bun, dar nu au o mulțime de ingrediente nesănătoase va ajuta să vă mențineți pe dieta. Adăugarea de alte lucruri în lista de desert, cum ar fi fructe si cereale integrale, va ajuta, de asemenea, pentru a face desert bun pentru tine, precum și o plăcere, nu-așa-vinovat.
Dacă sunteți
Page
[1] [2] [3] 
