Sănătate Beneficii de Fructe și Legume: Beneficii Guidelines

obține hrana maxim. Pentru legume care necesită preparare, cum ar fi sparanghelul, fasolea verde, varza de Bruxelles sau, gatiti cat mai repede posibil - doar pana se rumenesc licitație. Acest lucru ajută pentru a minimiza pierderea de substanțe nutritive și, de asemenea, ajută la legume și păstreze culoarea lor luminoase și aroma. Legume bucătar (și fructe), într-o oală acoperită cu doar un pic de apă - pentru a ajuta la crearea de aburi care accelerează de gătit. Sau încercați de gătit în cuptorul cu microunde. Această metodă rapidă de gătit ajută să-și păstreze nutritive, aroma, și claritatea.
Moduri de ușor pentru a obține portii dvs.

Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să se integreze fructe si legume pe tot parcursul rutina de zi cu zi. Site-ul

Începeți ziua cu fructe -. adauga fructe proaspete sau uscate la cereale, iaurt, clatite, vafe sau, sau pur și simplu se bucure de ea de la sine

Se amestecă legumele tăiate în omletă, sau le ori într-un omletă.

În primul rând, congela fructe proaspete, cum ar fi strugurii, afinele, și bucăți de banane, piersici, mango sau. Apoi, vă bucurați de ele ca o gustare răcoritoare, sau amesteca-le cu iaurt si suc intr-un blender pentru a face o periuță.

Snack pe un mix traseu de crocante, cereale cereale integrale, fructe uscate, și tocat, prăjită migdale.

Adu-o ceașcă de fructe preambalate, cutie de stafide, sau o bucată de fructe cu tine la locul de muncă sau școală pentru o gustare de-stimularea energie.

Pentru o salata de fructe scurtătură, deschis două sau mai multe cutii de fructe tăiate sau felii și se adaugă câteva fructe proaspete sau congelate pentru o gustare sau masă gustoasă și acompaniament răcoritoare.

Stuff un buzunar pita cu bucati Veggie si varza, și burniță pe un dressing-scăzut de grăsime ranch.

Toss paste sau orez cu legume, resturi vinaigrette scăzut de grăsime, și o stropire de brânză mărunțită sau nuci de pin prajite sau migdale.

Sneak în unele portii suplimentare de produse prin adăugarea de legume tocate marunt , cum ar fi morcovi, vinete, broccoli, conopida sau, la sos marinara, supe, tocane, și chili.

prajit legume pentru un gust profund, bogat. Le stropesc cu putin ulei de masline, si friptura într-un cuptor setat la 425 de grade Fahrenheit sau pe gratar pana cand se inmoaie. Încercați morcovi, sparanghel, dovleac, vinete, broccoli - sau doar despre orice legume care lovest

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]