Puteți depăși efectele Stress

a spune relaxați-vă și că va rezolva totul " Poate că nu. Dar, așa cum cu respiratie profunda, poate ajuta. Obține confortabil, închide ochii, ori ți mâinile în poală, ia respirații lente, adânci și se repetă cuvântul " relaxa " să te ca te concentrezi pe diferite parti ale corpului - mai întâi capul, gâtul, apoi mutați în jos. Nu trece la zona următoare până când simțiți că o parte a relaxat. Dacă aveți probleme imaginezi zona esti concentrându-se pe, tensionate acestor mușchi și apoi eliberați-le.

Mediteaza. Nu vă faceți griji - nu trebuie să vă faceți pe la unele filozofie religioasă sau atitudine New Age. Ideea este de a opri mintea de la rătăcitor la anxietati sau alte sentimente negative. În primul rând, relaxați-vă corpul dumneavoastră ca descris mai sus, apoi începe numărarea înapoi la 10. Respira între numere. Alege un cuvânt de spus acum și apoi - orice cuvânt. Imaginati-va descendent prin aer, sau merge în jos o scară rulantă. Imaginați numărul spui. Spune-le atunci când vei ajunge la partea de jos - la zero - vei relaxat. Ori de câte ori aceste ganduri negative pătrunde, se repetă cuvântul pentru tine. După 15 minute de acest lucru, deschide ochii. Veți vedea!

Vizualizare. Imaginați-vă o scenă sau experienta ti-a placut si a constatat senină. Ar trebui să fie un loc sau experiența de relaxare. După relaxare corpul dumneavoastră ca descris mai sus, imaginea locul - dar merge dincolo doar modul în care arată. Încercați să miros aerul sau gusta mâncarea sau se simt textura implicat. Spune-ti cum acest face sa te simti. În timp ce acest lucru poate suna ca atat de mult supraetajat, de cercetare medicala a aratat ca, atunci cand oamenii au vizualiza declanșa nervi similare celor afectați în timpul experiența originală - astfel mintea ta într-adevăr afectează corpul tău

mamuții Exercise.Without Wooly la. Chase sau tigrii să fugă, exercițiu este probabil cel mai bun mod de a utiliza până ca în plus de energie legate de stres - mai aerobă cu atât mai bine. Studiile sunt acum sugerează că e chiar mai bine decât unele pastile pentru combaterea depresiei. Beneficiile fizice - plămâni mai puternice, inima, grasime mai mic, fluxul de sange mai bine - de asemenea, va ajuta sa lupta cu stresul. Recomandare: Cel puțin 20 de minute de exercitii de patru ori pe săptămână - dar chiar și mai puțin este benefică. Și nu trebuie să adere la un club de sănătate - de mers pe jos de câine, pe scari, împingeți mașina de tun

Page [1] [2] [3] [4]