Pentru a începe, încercați sesiuni scurte de patru până la cinci minute; apoi pauza de un minut. " E adesea în timpul pauzei pe care meditația se întâmplă de fapt "! scrie Rinpoche. Acesta poate fi de asemenea util pentru a intra în obiceiul de a anularea aceeași oră în fiecare zi, fie ele pentru rugăciune sau meditație. David Steindl-Rast, OSB, un călugăr benedictin și autor, recomandă creșterea 15 minute mai devreme decât de obicei pentru a da ta zi un ". Dimensiunea contemplativă " Fără aceste momente prețioase, spune el, " întreaga zi poate aluneca departe într-o urmărire nebun, " dar cu ei întreaga zi poate fi îmbibată cu sens și bucurie.
Bazele meditație
Patru moduri de bază pentru a practica meditatia
a sta cu picioarele îndoite și mâinile odihnindu liniște pe tur sau genunchi, cheia este de a găsi o modalitate de a ședinței, care este confortabil pentru tine. Și amintiți-vă, aveți posibilitatea să medita oricând, oriunde ... chiar si de conducere in masina.
În cazul în ochi Fii deschis sau închis? Ține ochii deschiși, dacă este posibil, pentru a păstra toate simturile deschise. Scopul nu este acela de a adormi, dar pentru a vă găsi într-o stare de " vigilență relaxat "., Tu nici nu sunt în căutarea unei experiențe transa, sau o stare modificata de constiinta. Păstrați-vă ochii " moale " - Care este, nu se concentreze pe nimic, în special - și gura ușor deschisă
Cât timp trebuie să Mediteaza.? Multe texte recomanda 20 de minute, de două ori pe zi, dar nu e cât de mult vă medita; e dacă practica " vă aduce la o anumită stare de atenție și prezență, în cazul în care sunt un pic deschis și capabil să se conecteze cu esența inima ta, " scrie Sogyal Rinpoche în " Cartea Tibetană a viață și moarte ". Site-ul Urmați-vă respirația Acesta este cel mai universal al tuturor tehnicilor de mindfulness. În primul rând, expirati puternic de câteva ori pentru a șterge baza de plamani de dioxid de carbon. Este util de a revizui tehnica pentru urmând metoda respirație profundă de a imagina o floare de lotus cu reședința în abdomen inferior; ca respirația umple burta, petalele de floare extinde; în timp ce expirati, petalele aproape înapoi.
observa o pictogramă sau obiect Lăsați mintea să se odihnească ușor pe un obiect. Dacă veniți de la tradiția creștină, acest lucru ar putea fi o imagine a lui Hristos, Fecioara Maria sau Duhul Sfâ
managementul stresului
- Cum popoarelor de impact tipuri de perso…
- Psihiatru Charles Nemeroff, MD: Human Co…
- Cum să De
- Senzație de bine in pielea ta fiecare D…
- Endocrinolog Stafford Lightman: stresul …
- Tu poate reduce efectele de Stress
- Ce este stresul?
- Găsirea Serenity in Your Life
- Faceți cunoștință cu Host audio , Da…
- Care sunt efectele fizice ale stresului?…
- Tulpina de Stress
- Cum de a medita Properly
- Adânc Respiratia: Easy său atunci cân…
- Efectul stresului asupra Brain
- Îmblânzirea Stress