Renunțarea la fumat poate parea un obstacol destul de imens. Și este. Dar pentru fiecare ispită, există o modalitate de a lupta cu nevoia de o tigara. Deplasare la pagina următoare pentru unele strategii de a rezista pofte.
Confruntarea cu Poftele
Cel mai bun mod de a evita pofte care apar în timpul retragerii fizic etapă este de a găsi cât mai multe moduri posibile pentru a va distra la fumat . Atunci când primiți un dorință, face imediat altceva decât fum. Unii fumatori au găsit-o de ajutor să-și exercite, să ia un duș sau bea o ceașcă de apă rece pentru a stinge poftele. Înlocuiți actul de fumat de mestecat morcovi, folosind o scobitoare sau stoarcere o minge de stres pentru a ajuta la a simula actul orală sau manuală a fumat destul de mult pentru a trece printr-o dorință.
distragere fizice nu sunt numai folositoare instrument pentru renunti. Apelarea unui prieten sau membru de familie pentru a vorbi prin pofta poate fi de ajutor, de asemenea. Multi fumatori folosi alte strategii cum ar fi listarea mental motive pentru renunti sau repetarea pentru ei înșiși că nu vor absolut fuma. Unele fumatori rândul său, farmaceutice și nicotină produse terapie de substitutie pentru a face mai ușoară lupta retragere. Aceste produse ajuta simptome usurinta si reduce severitatea pofte
Una dintre cele mai frecvente motive care fumatorii recidiva este o incapacitate de a lupta sentimente de depresie sau lipsa de speranta. [Sursa: Universitatea din Florida de Sud]. Fumatorii folosesc adesea țigarete ca o modalitate de a reduce tristete, depresie si anxietate, așa acele sentimente s-ar putea părea mai rău după renunti. Deci, găsirea mijloacelor alternative de detensionare este important. De exemplu, metodele spirituale, cum ar fi meditatia sau rugaciunea poate ajuta fumatorii care sunt religioase. Tehnici generale de relaxare, cum ar fi exercitii de respiratie profunda ar putea ajuta pe cei care nu sunt. Desigur, în cazul în care anxietate și depresie sunt prea puternice, cea mai bună soluție ar put
