Căutați articol Cum ajung gata să renunțe la fumat? Cum mă pregătesc să renunțe la fumat?
Breaking o dependenta, cum ar fi fumatul nu este o sarcină ușoară. Poate că ați încercat să renunțe în trecut, dar nu au putut să stai cu ea la acel moment. De data aceasta, să ia ceea ce ai învățat de la efortul anterior si sa le combinam cu strategiile enumerate aici pentru a stimula sansele de succes. Fel de provocatoare ca se poate, în fiecare zi mulți oameni renunte la fumat pentru totdeauna. Poți fi unul dintre ei!
Aici sunt lucrurile cheie pe care trebuie să faci. Site-ul
Descoperiți de ce vrei să QuitTake ceva timp să se gândească la ce vrei să renunțe la fumat. Este pentru că vrei să scadă riscul de boli de inima si cancer? Poate doriți să utilizați banii cheltuiți pe țigări pentru a cumpara ceva. Poate te-ai saturat de miros ca un fum tot timpul, sau nu vrei să expuneți copiii la fumul de pasiv. Face propria listă de motive și scrie-l în jos. Apoi să păstreze o copie a listei într-un loc în cazul în care va vedea de multe ori - mai ales în cazul în care ați putea fi tentați să se aprindă. Acest lucru va ajuta să vă reamintesc că există lucruri care sunt mai importante pentru tine decât a lua o puf.
Identificarea obiceiurile nefumători
Ia-o săptămână sau cam asa ceva pentru a observa tiparele de fumat. Când fumezi? În ce condiții nu fumezi? Fumezi cand esti cu prietenii sau ai aprinde de fiecare dată când ajunge în mașina ta? Există situații sau activități care te fac sa vrei sa fumezi mai mult? Acestea sunt fumatul ta declanseaza. Faceți o listă de factori declanșatori, apoi lista de un comportament alternativ sau o strategie pentru a evita sau păcăli fiecare declanșare.
Caute alte modalități de a face față
Cum puteți obține nevoile satisfăcute fără țigări? Dacă utilizați țigări atunci cand esti stresat, încercați de relaxare cu respiratia sau de relaxare exercitii de profunde. Dacă ați fumat energizeaza, încercați să
[1] 