Identificarea și Conquer Fumatul dvs. Triggers

Identify și Conquer dvs. Fumatul declanseaza
Căutați articol identifica și cuceri Declanșările dvs. nefumători identifica și Conquer dvs. Fumatul
Declanșează

triggere, circumstanțele sau comportamente care solicita nevoia de a fuma, sunt puternice motivatori de a fuma. Pentru multe fosti fumatori, identificarea și zadarnicirea aceste declanseaza au fost cheile succesului lor. Aici mai multe dintre ele descrie metodele au folosit pentru a depăși declanșează personale
". ... Singurul lucru pe care a făcut-o mai ușor a fost să se schimbe rutina mea, precum ".

" Am constatat că single lucru care a făcut-o mai ușor a fost să se schimbe rutina mea. Cele mai grave meu ori de fumat au fost în dimineața cu cafea, după ce mănâncă și în timp ce ma uit la TV. Am inceput sa iau o plimbare dimineața cu cafea, mai degraba decat de zi. Dupa ce a mancat, m-am ridicat de la masă imediat și " Trebuie ocupat, " dacă curățare, grădinărit, sau de mers pe jos ... ceva pentru a păstra ocupat m-au ajutat foarte mult. La noapte în timp ce ma uit la TV (pe care am tăiat în jos pe datorita noua mea politică non-fumat) Am păstrat mâinile ocupate cu croșetat, meșteșuguri, whittling ... nimic pentru a menține mâinile mele inactiv de a ajunge pentru că primul fum "., - Cindy W. Site-ul " Sunt un psiholog. Am aplicat unele tehnici comportamentale pentru a comportamentul meu ... "

" Sunt un psiholog. Am aplicat unele tehnici comportamentale pentru a comportamentul meu. Una dintre aceste tehnici constă în evitarea tuturor acelor stimuli care declanșează direct sau indirect fumat. O problemă reală este că, după mulți ani de fumat, aproape totul este un "motiv bun pentru o tigara" - fericire, tristețe, locul de muncă, de relaxare, ascult muzica, de așteptare pentru un autobuz, să vorbesc cu cineva, lăsând un plan, se ajunge la un loc, etc., etc. "

Pentru a evita declanșarea stimuli am scris primul pe o listă de evenimente pe care am frecvent asociate cu fumatul - ca o listă extinsă cu putință. După trei zile de a face o astfel de listă, am început să dau un scor pentru fiecare element (de la 1 la 10). După aceea am distribuit toate elementele în două categorii: evenimente reale (pranz, ma uit la TV, ascult muzica, etc.) si evenimente psihologice (. Furie, fericire, fantezie, etc) ... Apoi am început să evite toate situațiile marcat 10 . Desigur, o parte din stilul meu de viață sa schimbat un p