Câte portii de alimente pot avea și piardă în greutate?
Dacă aveți nevoie pentru a pierde greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dietetician pentru ajutor stabilirea unei limite de calorii. Vrei să găsească o limită care este potrivit pentru tine, fără a sacrifica nutriție. Această diagramă, adaptat de la American Heart Association, vă pot da o idee despre cât de multe portii [pentru fiecare tip de mancare pe care ar trebui să includă, dacă sunt de tăiere din nou pe calorii. Găsiți limita de calorii pe care medicul dumneavoastră recomandă peste rândul de sus. Apoi uita-te jos care coloana pentru a vedea cât de mult din fiecare grup de alimente puteți avea și în continuare a pierde in greutate
.
Portii alimentare pe zi pe o caloriilor-restrictionata Dieta
tip de alimente 1200 zilnică totală Calorii 1600 zilnică totală Calorii 1.800 totală zilnică Calorii carne slaba, peste, carne de pasăre, fierte. 6 oz. 6 oz 6 oz. ouă, întreaga 3 3 3 legume 4 portii 4 portii 4 portii Fructe 3 portii 3 portii 3 portii pâine, cereale, legume amidon 3 portii 4 portii 6 servingsNonfat sau scăzut de grăsimi servingsOil produse2 lactate servings3 servings3 sau tsp.4 margarine3 tsp.5 linguriță.