Introducere în Gustări Smart Energy pentru Runners
Cei mai multi alergatori sunt special cu privire la pantofii lor. Și dacă ești un alergator, nu e nici o îndoială că ești, de asemenea, pretentios despre gustări. Dar te gustări inteligent?
Cele mai bune gustări pentru păstrarea nivelul de energie echilibrat pe tot parcursul zilei, precum și înainte, în timpul și după rulează dvs. combina cereale integrale, (bun) grăsimi, fructe și legume.
Să sparga un pic mai mult.
low-carb diete nu sunt pentru alergători. Carbohidratii sunt importante pentru energie, și distanțele mai des și mai fugi, mai multe carbohidrati ai nevoie. Există două tipuri de carbohidrati: simple și complexe. Glucide simple vă dau un impuls de energie imediat, în timp ce glucide complexe vă dau energie durabilă, precum și de fibre, vitamine si minerale. Alergători, de asemenea, trebuie să alimenteze electroliți lor (inclusiv minerale de sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor și clorură de), care sunt pierdute atunci când transpiri. Electrolitii sunt importante pentru hidratare și pentru functiei musculare bine. Și apoi, nu e de proteine. Proteinele ajuta cu procesul de recuperare după un atac, iar organismul are nevoie pentru a reconstrui și repara tesutul muscular sa.
Cele mai multe alergatori ar trebui să vizeze doua gustari pe zi, în plus față de cele trei mese echilibrate, și fiecare gustare ar trebui să fie între aproximativ 100 și 200 de calorii (mai mult decât că, și ești încălca de înlocuire a mesei). Gustări aproximativ o oră sau două înainte de o centrare va ajuta la creșterea energiei și performanța. Iar când vine vorba de realimentare după alerga, alegeți o gustare încărcat-carbohidrati si Nosh în termen de 30 de minute de a alerga pentru a obține cele mai mari beneficii de recuperare post-antrenament.
batoane energizante sunt convenabile, și suntem toți vinovat de a ajunge pentru ei din timp în timp, și poate mai frecvent decât am grijă să recunoaștem. Baruri de energie nu sunt o gustare rău dacă sunteți într-o vârf de cuțit - multe dintre ele sunt bune surse de substanțe nutritive alergători nevoie - dar ele pot fi ambalate cu mai multe calorii decat ai nevoie într-o gustare. Puteți face mai bine. Să vorbim mai multe despre gustări inteligente și ceea ce le face atât de, următorul.
Inteligentă Idei Snack
Opțiuni mâncați între mese inteligent includ combo-uri, cum
[1] 