Inteligente Gustări de energie pentru Runners

ar fi hummus și legume proaspete, un covrig și o banana, unt de nuci și biscuiti din cereale integrale (sau o jumătate de sandviș de unt de nuci pe paine integrala) sau smochine proaspete cu iaurt sau branza. Puteți schimba, în general, idei gustare pre-rula cu post-run gustări, dar, după un atac, cel mai inteligent lucru care le puteți face este să urmărească un raport de 4: 1 de carbohidrati la proteine ​​pentru recuperarea musculara. Combinația de proteine-carbohidrati a fost găsit pentru a stimula cât de eficient sunt completate nivelul de glicogen musculare (care este cât de eficient corpul tau este capabil să se deplaseze de glucoza la muschii) - și un studiu a constatat că 4: 1 combinația carb-a-proteină amplificat că eficiența cu 28 la suta [sursa: Blende]. Dacă asta te lasă intrebi ce că 4: 1 ar putea arata ca, vă putem ajuta. Iaurt (iaurt de soia substitut dacă ești vegan sau evitarea produselor lactate), cu fructe proaspete este un combo gustare plin de carbohidrati si proteine, precum si calciu, sau un covrig cu unt de arahide. Daca esti un fan de ciocolată (sau în cazul în care rulează dvs. lăsați stomacul simt un pic supărat), se toarna-ti un pahar de lapte de ciocolata pentru o,.

-reînnoire energie (și-stomac prietenos) bautura sanatoasa Ai veți dori, de asemenea să includă alimente care sunt bogate in vitamina E si vitamina C (ambele sunt antioxidanti) pentru gustări inteligente, după un atac. Migdalele sunt bogate in vitamina E, proteine ​​si fibre. Vitamina E este util în recuperarea musculara si poate ajuta la reducerea dureri dvs. post-rula. (Dacă nu sunteți un distanțe lungi, alergator de anduranta cu nevoi ridicate calorice, nu merg gustări nebun pe nuci. În timp ce sunt sănătoși, sunt, de asemenea, bogate in calorii, asa ca limiteaza-te la nu mai mult de o mână de zi.) Portocale, de asemenea, sunt o alegere buna gustare, deoarece acestea sunt bogate in vitamina C, care poate impulsiona capacitatea organismului de a se vindeca muschii tensionate și deteriorate.