vitamina A Suplimentele
Cât de mult este suficient? Pentru starea generală de sănătate, limita suplimente de vitamina A la 5000 UI (1000 RE) pentru barbati si 2500 UI (500 RE) pentru femei. O doza mare de până la 50000 UI (10000 RE) pentru una sau două zile doar pentru a trata o infecție virală este acceptabil. Femeile gravide ar trebui să utilizeze în schimb caroteni
Atunci când fac cumpărături pentru suplimente caroten, uita-te pentru ". Carotenoizi mixte " astfel încât să obțineți unele din alte caroten utile în afară de doar beta-caroten. Cea mai bună sursă de aceste suplimente este ulei de palmier. Nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la aportul de grăsimi, deoarece caroteni sunt extrase din ulei de palmier. Caroteni din alge D. Salina sunt doilea cel mai bun. Evitați preparatele sintetice. Se recomandă o cantitate zilnica de 25.000 UI în scopuri generale de sănătate.
Nu exagera. Cantități mari de vitamina A sunt în mod clar toxice. O doză masivă sau doze mari luate pe o perioadă extinsă de timp poate cauza caderea parului, dureri articulare, greață, os și dureri musculare, dureri de cap, piele uscată și descuamată, diaree, erupții cutanate, marirea ficatului si splinei, încetarea menstruației, și pipernicit creștere.
Doua studii recente indica faptul ca toxicitate pot apărea la niveluri mult mai mici decât se credea anterior. Cercetatorii raporteaza ca doze zilnice mai mari de 25.000 UI pe o perioadă de timp au cauzat o durată de leziuni hepatice. Și un studiu recent de femei gravide a găsit o crestere de cinci ori a riscului de a avea un copil cu un defect de nastere pentru femeile care au luat mai mult de 10.000 UI, comparativ cu cele de asistent mai puțin de 5000 UI.
Un aport excesiv de retinol poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră, în special inima si sanatatea oaselor. Un studiu clinic a aratat ca persoanele care au luat 25.000 UI de vitamina A pe zi, timp de 3-4 ani au văzut trigliceridelor acestora și creșterea colesterolului total în timp ce lor colesterol bun (HDL) a scăzut. Atât animale și studii umane arata ca vitamina Un aport excesiv poate accelera pierderea de masa osoasa si inhiba formarea de os nou, crescând riscul de osteoporoza. La om, studiile mici au găsit aceste efecte la aproximativ 85,000-125,000 UI pe zi. Prin urmare, trebuie să limitați suplimentarea retinol la 500-600 pe zi, RE dacă sunt la risc pentru boli cardiovasculare, fie
[1] 