ovăz: Natural de pierdere in greutate Foods
ovăz umple proiectul de lege atunci când vine vorba de reducerea foametei și păstrarea tine pe planul de dieta. Fibra solubilă în ovăz te umple prin crearea de geluri. Gelurile întârziere stomac golirea, astfel încât să simți plin mai mult timp, care ajută cu pierderea in greutate.
Fie furaje cal sau brioșe vin in minte cand te gandesti de ovăz, esti, probabil, subestimarea acest cereale cu adevărat sănătoasă. Un cereale integrale plin de fibre, ovăz pachet o multime de pumn.
Sănătate Beneficii
alimentatie un castron de fulgi de ovăz în dimineața poate ajuta cu ușurință vă crește aportul de cereale integrale și de a ajuta să îndepliniți recomandare alimentar Linii directoare "pentru a face jumătate din cantitatea de boabe pe care le mananci cereale integrale. Cerealele integrale sunt benefice nu doar din cauza fibre lor, ci și pentru că ele conțin o varietate de minerale si fitonutrienti. Unele dintre fitonutrienti includ lignani, care pot ajuta la protejarea inima ta; steroli și stanoli din plante, care ajuta la normalizarea nivelului de colesterol din sange; și antioxidanți, cum ar fi fenolică și acizii fitic.
De la mijlocul anilor 1960, numeroase studii au evidențiat efectul de fibre solubile ovăz "(aceleași beta-glucani găsite în orz) asupra nivelurilor din sânge-colesterol. În medie, consumul de trei grame de fibre solubile (nu total) o zi (suma în două boluri de fulgi de ovăz sau o cana de tarate de ovaz fierte) a redus colesterolul cu șase puncte în trei luni. Participantii cu cele mai inalte niveluri de colesterol a văzut cel mai bun răspuns; cei ale căror niveluri de sange colesterol au fost de peste 220 mg /dl au văzut nivelul lor scadere cu 8 la 23 la suta. Cei care au mancat cel mai ovăz Bran beneficiat cel mai mult. Un alt studiu a aratat ca, in anumite persoane, tărâțe de ovăz poate fi la fel de eficace ca și cu siguranță mult mai puțin costisitoare ca, medicamente în reducerea niveluri ridicate de sange-colesterolului.
Rezultate mod similar interesante au fost observate la persoanele cu diabet zaharat si a celor cu un nivel ridicat-normal de zahar din sange. Fibra solubilă în ovăz înseamnă digestie lentă, răspândirea creșterea de zahăr din sânge pe o perioadă mai lungă de timp. Unele persoane cu diabet zaharat care au urmat o dieta bogata in fibre solubile din surse cum ar fi ovăz și fas
[1] 