Rețineți, alegerea sanatoase alimente este doar o parte a soluției. De asemenea, trebuie să acorde o atenție la numărul de portii de carne mâncați. Făcând astfel, vă va ajuta să determina dacă primiți prea mult grasimi saturate din carne. Dacă sunteți, încercați să reduceți cantitatea de carne mananci in timpul mesei. Supliment dvs. de mici dimensiuni care deservesc de carne cu cereale integrale, legume, fructe și. Acestea sunt în mod natural sarace in grasimi si sunt pline de vitamine, minerale, si fibre.
Gândiți-vă dincolo de carne. Alte alimente pe langa carnea poate fi umplut cu grasimi saturate. Deci, alege alimentele cu intelepciune gustare. Dacă mâncați alimente procesate, cum ar fi biscuiti -, chips-uri, bomboane, sau topping biciuit - mânca acestea numai în cantități mici și doar ocazional. Grasimile saturate sunt de multe ori ascunse în aceste alimente. Asta înseamnă că s-ar putea sa nu apara cuvintele saturate grăsime în lista ingredientelor, dar este posibil să vedeți ulei de cocos, ulei de palmier, ulei de sâmburi de palmier, sau unt de cacao. Toate acestea sunt grasimi saturate.
Cele mai multe alimente ambalate trebuie să poarte o etichetă informatii nutritionale, care listează cantitatea de grasimi saturate in o portie, deci verificați eticheta.
supleanți nesaturate Grăsimi pentru grasimi saturate
grasimi mononesaturate poate ajuta la scaderea colesterolului din sânge, dacă le folosesc în loc de grasimi saturate. Ele pot reduce, de asemenea nivelul trigliceridelor și creșterea HDL - colesterolul bun - nivelurile de la persoanele care au sindrom metabolic. Grasimi polinesaturate pot face acest lucru prea. Aceste grasimi sunt chimic diferite de grasimi saturate. Urmați aceste sfaturi pentru a face trecerea la alegeri mai sanatoase grasimi. Site-ul
