Connie Diekman, un dietetician inregistrat si fostul presedinte al Asociatiei Americane de Dietetica, sugerează " o farfurie ar trebui să cuprindă două treimi fructe, legume si cereale integrale " [Sursa: Mann]. Dacă sunteți un omnivor, opta pentru carne slaba, carne de pasăre și pește. Evitati alimentele prajite. Nu-ți fie frică pentru a vă trata și răsfețe pe lucruri, cum ar fi cartofi prajiti, o mare de alimentare paste sau înghețată fiecare acum și apoi - amintiți-vă, totul în " moderație " - Dar face aceste cote excepția, nu regula
Nu sari peste micul dejun, care poate provoca supraalimentarea mai târziu în a doua zi, dar nu optează pentru high-grasimi, alegeri bogate in calorii, cum ar fi ou. sandwich-uri sau gogoși -Si-cârnați. Boabe întregi de cereale, granolas și bogate in fibre paine multi-cereale sunt alegeri bune (evitând în același timp " zaharisit " alternative și topping-uri bogate, cum ar fi untul și crema de branza), ca sunt alimente bogate in calciu, cum ar fi lapte degresat și joasă și non iaurturi -fat. Învață să bea negru de cafea, în loc de a adăuga frișcă și zahăr.
Desigur, ceea ce bei mai târziu în a doua zi de asemenea, face o diferenta. Acum aproximativ 30 sau 40 de ani, în cazul în care vârsta de alcool legală în cele mai multe state a fost de 18, berea a fost Public Enemy No. 1 atunci cand a venit la colegial cresterea in greutate. Acesta încă mai pot fi astazi, deși restricțiile juridice - state recunosc universal o vârstă de băut în vârstă de 21 de ani - poate descuraja consumul la un nivel. Realitatea este că alcoolul nu este altceva decât " gol " calorii, și poate stimula, de asemenea, atacuri snack de noapte, rezultând într-un clasic dublu-whammy de nutriție proastă.
bauturile pentru sportivi mai mari, băuturi energizante și sucuri nu sunt mult mai bine decât bere, de ambalare mai mult de 250 de calorii într-un 20-uncie (567 gram) sticla. Asta e aproximativ de două ori mai mult ca un 12-uncie (340 grame) de bere. Băuturi energizante, deși comercializate publicului larg, sunt c
