Masa și exercițiu de rutină
Dacă exercita primul lucru de dimineata, unele fructe sau o cantitate mică de suc și apă ar trebui să suficientă. Dacă vă exercita mijlocul dimineții, apoi un mic dejun bogat in carbohidrati va ajuta sa oferi energia de care aveți nevoie pentru a obține prin intermediul antrenament. Un castron de fulgi de ovăz, pâine prăjită și gem integrale sunt alegeri bune. Dacă vă exercita, în dimineața târziu înainte de prânz, poate doriți să încercați să mâncați o gustare ușoară înainte de elaborarea și apoi un carbohydrate- și bogate în proteine masa de prânz (cum ar fi un sandwich de curcan), care va umple magazinele corpului după ce exercitii. Oamenii care lucrează mai târziu în după-amiaza, de la prânz până la 15, probabil că nu trebuie să mănânce ceva înainte de un antrenament cu condiția să fi mâncat un prânz bine echilibrat și mic dejun. Cu toate acestea, în cazul în care un efort fizic mai aproape de cină, o gustare ușoară, ca un bol de iaurt sau fructe, va oferi unele de energie. În exercitarea după cină, asigurați-vă doar să aștepte o cantitate adecvată de timp, în funcție de dimensiunea mesei.
Face ce lucreaza pentru tine
Recomandările de mai sus sunt orientative. Fiecare individ este diferit si are un sistem digestiv unic, deci va trebui să experiment pentru a vedea ceea ce face sa te simti cel mai bine in timpul antrenamentelor tale. Unele zile te simti grozav dacă lucrați în curând după o masă, în timp ce alte zile s-ar putea obține crampe si sa se simta greata. Aceasta variază de la persoană la persoană și o zi la alta. Review Păstrați un produs alimentar și de a exercita Jurnal
Notați ceea ce mananci, atunci când a mâncat și cum te simti in timpul antrenamentele. Acest lucru va ajuta sa identificati alimentele care îmbunătățesc performanța și cele pe care le fac se simt lent. Veți găsi anumite alimente lucra pentru tine si altii, indiferent cât de bun pentru tine nutrițional, pur si simplu nu se va reduce.
Post-Exercițiu de alimentatie Sfaturi
Mananca alimente bogate in carbohidrati in timpul oră sau două în urma antrenamentului și ar trebui să fie consolidarea rezervelor de energie pentru antrenament a doua zi. De ase
