În 2012, un alt studiu a constatat că angajații guvernamentali britanici care au făcut yoga la locul de muncă o dată săptămâni (cu posibilitatea de a practica, de asemenea, la domiciliu două ori pe săptămână) au raportat niveluri mai scazute de stres si mai putin dureri de spate, dupa opt saptamani decat cei care au făcut nici un yoga. [Sursa: Hartfiel]
Deci, unde pot începe
Herbert nu recomandă forme fast-paced sau foarte sportive de yoga - cum ar fi Vinyasa sau Ashtanga - persoanelor care suferă de dureri de spate?. În schimb, uita-te pentru Hatha Yoga sau Yoga Restorative clase, care ar trebui să fie mai lentă și mai adaptate pentru a persoanelor aflate în căutarea pentru a vă relaxa sau a calma durerea, tensiunea, sau durerile musculare.
Sadie Nardini, un instructor de yoga și blogger pentru Gaiam. com, recomandă " Rodney Yee a reveni Care Yoga quot &DVD; sau " Clinica Mayo Solutii Wellness pentru spate quot dureri DVD &; (ambele produse de Gaiam) ca locuri bune pentru a începe o practică la domiciliu. Ea spune că ipostaze precum permanent înainte Bend, orientată în jos Dog, Pigeon, și prezintă copilului toate sunt bune pentru persoanele cu dureri de spate, cu toate că ar trebui să consulte medicul dumneavoastră înainte de a începe orice practică nouă. [Sursa: Nardini]
In cadrul studiului 2011, atât yoga și stretching clasele axat pe trunchi și picioare. Clasele întindere a constat din 15 de exerciții diferite, inclusiv întinderi de ischiogambieri, flexorii șoldului, și Rotatoare șold, și fiecare porțiune a fost efectuată de două ori. Atât yoga și stretching clasele au fost de aproximativ o oră de lungă, dar cursurile de yoga inclus, de asemenea exerciții de respirație și o perioadă de relaxare profunda, la sfârșitul.
In timp ce cercetatorii au fost surprinsi sa vedem ca se întinde lucrat, precum și yoga, ei au recunosc că o clasă de o oră este de fapt mult mai mult ca yoga decât ceea ce majoritatea oamenilor considera " întindere " -. Ceva ce face de obicei timp de cinci minute înainte sau după exercitat, și nu într-adevăr concentrat pe ca disciplină în sine
Au ajuns la concluzia că, fie yoga sau stretching - intr-un cadru terapeutic care este orientate spre începători - poate fi bun opțiuni, în condiții de siguranță pentru persoanele cu dureri de spate
