dvs. rata metabolismului bazal (BMR) este cantitatea de energie corpul tau are nevoie pentru a funcționa în repaus. Aceasta reprezintă aproximativ 60 la 70 la suta de calorii arse într-o zi și include energia necesară pentru a menține bătaia inimii, respirația plămânilor, rinichilor și funcționarea organismului de temperatură stabilizată. În general, oamenii au o BMR mai mare decât femeile. Una dintre metodele cele mai precise de estimare rata metabolismului bazal este formula Harris-Benedict:
Site-ul
<. br>
(Notă:. Primul număr din ecuația pentru femei este, de fapt, 655. Ciudat dar adevărat)
calorica nevoile dvs.
Ca tine acum știți, există trei factori principali implicați în calcularea cât de multe calorii corpul tau are nevoie pe zi:. BMR dvs., activitatea fizică și efectul termic al produselor alimentare
Al doilea factor în ecuația, activitatea fizică, consumă următoarea cea mai mare numărul de calorii. Activitatea fizică cuprinde totul, de la a face pat pentru jogging. De mers pe jos, de ridicare, îndoire, și, în general, doar se deplasează în jurul arde calorii, dar numărul de calorii pe care le arzi în orice activitate dat depinde de greutatea corporală. Click aici pentru un tabel mare listă de calorii consumate în diverse activități fizice și pentru diferite greutăți.
Efectul termic al produselor alimentare este adăugarea finală numarul de calorii arsuri corpul tau. Aceasta este cantitatea de energie corpul tau foloseste pentru a digera alimentele pe care le mananci - este nevoie de energie pentru a sparge alimente până la elementele de bază, în scopul de a fi utilizate de către organism. Pentru a calcula numărul de calorii pe care le consuma in acest proces, înmulțiți numărul total de calorii pe care le mananci intr-o zi de 0.10, sau 10 la suta. Dacă aveți nevoie de ajutor determinarea cate calorii mananci intr-o zi, a verifica afară aceste site-uri: Site-ul
