Beneficii
grasimi nesanatoase, zahăr, sirop de fructoză de porumb, făină îmbogățit și alimente alb: Acestea sunt frecvente în bucătăria tuturor, așa că să ne uităm la ce sunt rău și de ce aruncat le din dieta ta va ajuta la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră.
În primul rând, grasimi rele, cum ar fi grăsimi saturate și trans bloca arterele și crește nivelul colesterolului. Alege alimente care contin mai putin de 4 grame de grasimi saturate si de zero grame de grasimi trans pe portie. Rețineți că unele grăsimi sunt grăsimi sănătoase, deși. Mononesaturate și polinesaturate poate ajuta pentru a reduce riscul de a dezvolta anumite boli inclusiv boli de inima. Nu-ți fie frică pentru a le menține în meniul.
Acum hai sa vorbim despre asta dinte dulce. Media american mananca de 31 saci de cinci lire de zahăr în fiecare an [Sursa: Casey]. Este nu numai zahăr în cafeaua de dimineață care se adaugă până, dar, de asemenea, este de zahăr ascuns în alimente si bauturi procesate. De exemplu, o cutie de suc conține aproximativ 39 de grame de zahăr per portie [sursa: Brain]. Scopul de a manca alimente care contin mai putin de 4 grame de zahăr per portie.
Dar de zahăr este doar începutul. Majoritatea americanilor mananca prea multe alimente de culoare albă, de asemenea. Alimente albe sunt de obicei produse alimentare care au fost foarte procesate. Acestea includ paste, orez, cereale, pâine, biscuiți și produse de patiserie - alimente care contin ingrediente, cum ar fi făină îmbogățită, făină albit și zahăr alb care au fost deposedat de nutrienți lor. Foarte alimentele rafinate Spike nivelul nostru de zahăr din sânge și să ne facă obosit si a excesului de greutate. Citeste etichetele, și alimente albe comerciale pentru cei cu cereale integrale pentru a adăuga fibre si carbohidrati buni la dieta ta.
Desigur, exercițiu este vitală pentru arderea caloriilor. Dar Oz și Roizen recomanda activitate fizica de zi cu zi pentru a beneficia de fitness de ansamblu. Un element cheie al programului lor de mers pe jos este.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune moduri de a ajuta la creșterea puterea corpului și rezistență, și ar trebui să stabilească 10.000 de pasi in fiecare zi, sau un minim de 30 de minute, ca un scop. Combina mersul pe jos cu puterea de formare de 30 de minute pe saptamana pentru a ajuta la construirea musculare. În plus, a
