10 Sugestii pentru tratamentul Sugestii Shin Splints

, un branț captusit plasate în interiorul pantofului poate ajuta înmoaie lovitură ca terenurile piciorul pe pământ tare.
Alegerea unui pantofi Athletic

Un bun pantof atletic este o investiție importantă pentru oricine care conduce sau nu aerobic. Pantofi cu uzate sau tălpi slab perne purtând deschide doar calea pentru leziuni excesiva, cum ar fi atele fluierul piciorului. Atunci când fac cumpărături pentru pantofi de sport, uita-te pentru o alegere bună (cel puțin o thumb's-lățime de cameră de la degete și pentru călcâie a avut loc ferm), amortizare bună (mai ales în picior din față, pentru o pantof aerobic) și materiale extra-sprijin pe interior toc-marginea tălpii

Runners și pietoni ar trebui să înlocuiască pantofii lor aproximativ la fiecare 500 de mile.; aerobicizers fiecare patru-cinci luni.

În cazul în care Shin te doare, sa se odihneasca, gheata se, sau discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta.

Exercise pe suprafețe iertarea cum ar fi o pistă de alergare, Pietris , și iarbă. Dacă aveți pentru a rula pe drumuri, încercați să alegeți străzile pavate în asfalt, mai degrabă decât betonul, pentru a reduce riscul de a dezvolta atele fluierul piciorului. Dacă veți face aerobic, stai departe de pardoseli de ciment, chiar și cele care au mochetă. Podele din lemn suspendate sunt cele mai bune.

Un mod de a da odihnă Shin atele fără tăierea exercițiu totul este de a trece la un alt tip de activitate. Dacă sunteți un alergator, adăuga unele înot, ciclism staționar, sau alte activități care nu impoziteze gambe fel de mult ca de rulare.

Rularea sus și în jos dealuri pot contribui la sau agrava atele fluierul piciorului.

preveni accidentarea de la care apar, în primul rând. Cald întotdeauna înainte de a exercita. Procedând astfel, relaxează mușchii și devine sânge curge în țesuturi. Muschii calde sunt mai putin probabil decat muschii rece să fie rănit. Warm up cu câteva minute de mers pe jos sau blând stretching.