În cazul în care să începi
Nu vreau să furculiță peste bani pentru un club de sănătate de înaltă clasă? Multe tipuri de organizații, cum ar fi YMCA și YWCA, colegii și universități juniori, seniori și centre comunitare, precum și adulți și a programelor de educație continuă, oferă cursuri de ieftine în sport, exercitii fizice, dans, și de formare greutate.
instructori din aceste clase poate ajuta să obțineți cele mai beneficia de exercițiu evitând în același timp un prejudiciu. Participa la cu un prieten; esti mult mai probabil să stai cu ea, dacă știți că aveți un partener de așteptare pentru tine.
Când te cresterea activitatea fizică, nu reduce drastic aportul de calorii. Desigur, va trebui să taie calorii pentru a pierde in greutate - pur și simplu nu te dus de val. Mai mult de 1600 de calorii pe zi nu s-ar putea lăsa cu suficienta energie pentru a face printr-o zi obișnuită, cu atât mai puțin de o zi plină de activitate fizica mai mult te folosit pentru a.
Și asigurați-vă că 40 până la 60 la sută de aceste calorii provin din carbohidrati, sursa de alimentare șef pentru corpul tău și creierul tău. Diete care interzic carbohidrati ar putea lăsa cu un deficit de energie-putere drenare.
Ai nevoie de mai multe proteine?
Este un mit că aveți nevoie de mai multe proteine, dacă ai de gând să fie mai activi și de a construi musculare. Numai sportivii grave necesită mai multe proteine decât restul dintre noi, și chiar și atunci nu este mult mai mult. Cele mai multe dintre noi poate obține toate proteinele care avem nevoie într-o zi - aproximativ 46 la 56 de grame - de la aproximativ cinci uncii de carne gatita slabă, carne de pasăre, sau pește, plus două la trei pahare de 8 uncii de lapte degresat.
Desigur, există și alte surse bune de proteine alimentare pe care le puteți utiliza, de asemenea pentru a completa nevoile de proteine. Deci, nu pierdeți banii pe shake de proteine de înaltă care promit să vă în vrac în sus. Cel mai bun sfat? Fii activ fizic și începe o rutina de rezistență de formare
Pentru a afla mai multe despre sanatate senior, a se vedea:. Site-ul
