Deci, cum ar trebui să începeți? Nu contează cât de a începe, pentru a primi doar în mișcare! Orice activitate este mai bună decât vegetal în fața televizorului. Uita-te pentru orice ocazie puteți să stea în loc de sit, de mers pe jos în loc de unitate, sau a alerga în loc de mers pe jos. Rândul său, activitățile de zi cu zi în oportunități pentru activitatea fizica, cum ar fi luarea scarile in loc de lift. Face mișcare o parte de rutina de zi cu zi din viata ta.
Triada de activitate fizică
Cercetarile recente au descoperit ca atunci cand vine vorba să-și exercite, ai nevoie de o combinație de trei tipuri de a culege cele mai multe beneficii pentru sănătate -. greutate de formare pentru putere, exercitii aerobice pentru forta si rezistenta, și gimnastică (întindere, îndoire, răsucire și exerciții) pentru flexibilitate
Studiile au descoperit ca efort fizic extrema nu mai util pentru obținerea și menținerea de fitness este decât este un exercitiu moderat. Ce e mai mult, puneți-vă la risc pentru un prejudiciu sau un atac de cord dacă nu sunteți deja într-o formă fizică bună. Deci, începe încet și de a crește activitatea treptat. Ia-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe bine o nouă activitate fizica dacă nu ați exercitat în ani sau aveți o afecțiune.
Beneficiile Tur
Una dintre cele mai simple moduri de a obține activi fizic este să meargă într-un ritm care te face să respiri un pic mai greu și de a lucra o sudoare ușoară timp de 30 minute la o oră de trei zile pe săptămână. Acest tip de mers pe jos va păstra inima, plămânii, și sistemul vascular în stare bună de funcționare și consolidarea oaselor si muschilor.
Dacă chiar nu am timp pentru o 30 de minute de mers în fiecare zi, spun expertii ca mersul pe jos aproximativ 10.000 de pasi pe zi (echivalentul a aproximativ cinci mile) in timp ce faci activitatile normale ar trebui să vă menține în formă.
nu au o idee cât de mult de mers pe jos, care este? Încercați să utilizați un pedometru. Este un cu baterii mici Gizmo cu privire la dimensiunea de o cutie de chibrituri pe care le atașați la talie dvs., astfel încât să poată monitoriza fiecare pas. Prin urmărirea mișcările toată ziua, puteți vedea cu ușurință cât de departe ai mers și cât de departe va
