Pentru barbati:. Inmultiti obiectivul dvs. sau ideală greutate de 13.5 pentru a obține necesarul zilnic de calorii. Pentru femei:. Inmultiti obiectivul dvs. sau greutatea ideală de 13,2 pentru a obține nevoile de zi cu zi de calorii
Deci ai dat seama cât de mult greutate care aveți nevoie pentru a pierde. Următorul pas este de a veni cu un plan de pierdere in greutate. Deplasare la secțiunea următoare pentru a pregăti să piardă în greutate ca ca un senior
Pentru a afla mai multe despre sanatate senior, a se vedea:. Site-ul
pregătesc să scapi de Greutate ca Senior
Gestionarea greutatea nu înseamnă doar numărarea calorii și imaginind IMC. Aceasta înseamnă, de asemenea, luarea de control de sentimentele tale și poftele alimentare. Cele mai multe dintre noi descoperim devreme sau mai târziu că sale de obicei emotiile si poftele (uneori declansate de emotii), nu un apetit insațiabil, care ne fac manca prea mult.
Daca descoperi declanseaza care te fac sa manca prea mult și să învețe cum să gestioneze le, veți au câștigat jumătate din bătălie de slabire. Doar asigurați-vă că tehnicile de coping vă dezvolta sunt cele poți trăi cu. Dacă acestea nu sunt, nu te va lipi cu ei.
Deși nu există cercetare care sugereaza ca unele pofte pot avea o origine biologică, cele mai multe sunt cauzate de out-of-control emoții sau situații. Iată câteva declanșează emotionale comune și sfaturi pentru a obține controlul asupra lor.
Anger
Dacă furie (furie special suprimate) trimite vă căutarea alimente confort, atunci esti gestionarea furia ta de supraalimentare . În timp ce produsele alimentare ar putea parea sursa ta mai de încredere de confort, ea în cele din urmă vă lasă mai mult de felul decât înainte. Se confruntă sursa cap furie pe. Odată ce ați făcut asta, e mai puțin probabil să arunce în aer și te obliga sa mananci -. Și mânca prea mult
Stresul
Stresul, indiferent de sursa, este un trigger comun pentru supraalimentarea . Intreaba-te, te ajunge pentru ciocolata-chip inghetata de fiecare dată când aproapele tău băgăcios apelurile? Ai ambalaj departe de chips-uri de cartofi de fiecare dată când a echilibra carnet de cecuri dumneavoastră? Nu put
