Cum să scapi de greutate ca un Senior

rul valorii de prea mult în greutate (și, probabil, nu suficient de mușchi) este de a calcula indicele de masa corporala (IMC). IMC este doar un indicator de stare bună de sănătate, dar este un loc bun pentru a începe. Un IMC mai mic indică aveți mai multe șanse de a fi sănătos

Iată cum să dau dumneavoastră BMI:..

1. Se cântăresc-te primul lucru de dimineata, fără haine
   
2. Măsurați înălțimea în inci.
   
3. Inmultiti greutatea în livre de 700.
   
4. Împărțiți răspunsul în # 3 de înălțime.
   
5. Împărțiți răspunsul în # 4 de nou înălțimea
   
6. Răspunsul în # 5 este IMC Site-ul

   Ce IMC Mijloace:.. Site-ul

7. 18.5 sau mai puțin este subponderali
   
8. 18.5-24.9 este o greutate sanatoasa
   
9. 25-29.9 este excesul de greutate
   
10. 30 sau mai mult este obez Site-ul

    Știind cât de multe calorii ai nevoie în fiecare zi este o altă piesă importantă de informații care vă vor ajuta să vă gestionați greutatea dumneavoastră. Cei mai multi experti spun ca 2.000 de 2600 de calorii pe zi ar trebui să răspundă nevoilor de energie ale oamenilor mai in varsta de 50, care sunt ușor de a activa moderat.
    

    Pentru femeile de peste 50 de ani care sunt ușor de a activa moderat, 1600 la 1800 de calorii pe zi ar trebui să o facă. Cu toate acestea, acestea sunt cifrele doar stadion. Nevoile de calorii individuale pot diferi foarte mult în funcție de masa musculara, activitate fizica, si diferentele genetice.
    

    Pe pagina 40 veți găsi un ghid pentru calcularea caloriilor dumneavoastră are nevoie de, dacă sunteți ușor să activ moderat (esti nu un cartof canapea, dar nu lucra de cinci ori pe saptamana la sala de sport, fie). Veți avea nevoie de 20 la suta la 30 la suta mai multe calorii daca esti foarte activ fizic (va participa în mod regulat la sporturi competitive, alerga, sau du-te să-și exercite clase sau sala de gimnastică și petrece puțin timp doar stând și ma uit la TV sau lectură).
    

    Deși este adevărat că mai multe calorii ai tăiat, cu atat mai repede vei pierde, nu face greseala de a reduce spate prea mult. Daca te duci prea mică (sub 1600 de calorii pe zi), nu vei primi suficiente elemente nutritive, veți fi obosit, și corpul tau va compensa prin simpla încetinirea ratei de metabolic chiar mai departe, astfel încât fiecare calorii este folosit cât mai eficient posibil .
    

    O rată mai mică metabolismului înseamnă că jertfele voastre alimentare care nu se va ridica la pierderea in greu

    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]