Un tabel de unele alimente comune iar conținutul lor nutritiv este, de asemenea, furnizate la sfârșitul cărții.
Ce spun experții
Cei mai multi experti recunosc corpul Ornish de cercetare care sa arate deschiderea dramatică a arterelor infundate cu care se confruntă cei mai mulți oameni următoarele programul. Cu toate acestea, cea mai mare problemă cei mai mulți experți au cu dieta Ornish este că nu este doar realist pentru majoritatea oamenilor.
Adevăratul test de orice program de dieta este cât de ușor este să stai cu peste termen lung. Indiferent de cât de sănătos poate fi o dieta, e inutil dacă nu se poate sta pe ea. Că lipsa de-stick pentru a-it-capacitatea poate fi căderea planului Ornish pentru majoritatea oamenilor.
Nu există nici o îndoială că, dacă sunteți în stare să stai cu ea, lucrări dieta Ornish lui. Întrebarea este dacă sunteți dispus să meargă atât de departe cu modificările dietetice. Deși exercițiu este încurajată, mai ales mersul pe jos, cateva detalii sunt furnizate cu privire la cum să începeți și să păstreze merge. Și pentru că dieta este atât de scăzut în grăsimi, veți avea nevoie pentru a face unele pregătire specială mâncare în fiecare zi, dacă doriți, pentru a evita monotonia masa.
În timp ce dieta ar trebui să ajute reduce riscul de boli cardiovasculare, ar putea fi scăzut în unele vitamine liposolubile care sunt atât de importante ca tine de varsta, cum ar fi vitaminele D și E, dacă nu le completeze. Același lucru este valabil și pentru calciu. În timp ce, produse lactate bogate in calciu fara grasimi sunt permise cu privire la dieta, meniurile de probă oferă doar o portie pe zi - nu suficient de aproape pentru a satisface nevoile dumneavoastra de calciu a crescut
cotă caloriilor: Nu există nici o. cotă de calorii si nici schimburi de produse alimentare sau alocații. Accentul este pus pe tipul de calorii, nu numărul. În general vorbind, este destul de dificil de a manca prea mult pe o dieta care contine doar zece la suta de calorii din grasimi
Da:. Fructe, legume, cereale integrale, legume, meditație, exercițiu
Nu: alimente grase , uleiuri, zahăr, îndulcitori, cereale rafinate
alte diete similare: Pritikin greutate-Pierdere Breakthrough
În s
