alimentatie cu privire la Mănâncă, bea și regim alimentar sănătos
Deși nu există nici un plan de dieta stricta în sine, cartea oferă în valoare de o săptămână de meniuri eșantion și aproximativ 50 de rețete în conformitate cu piramida lui Willett. Dar ești destul de mult pe cont propriu în elaborarea meniurile si urmărire aportul de calorii. Meniul o zi tipic ar putea include suc de portocale proaspăt stors-și painea calda multigranulare pentru micul dejun; grătar de pui, salata, pepene galben și căpșuni, pentru masa de prânz; și pâine carne ciuperci, legume prăjite, salata verde, și o para condimentata fiert pentru cină.
Unele dintre meniurile de probă au făcut alocații pentru o gustare, și unul chiar stabilește aportul zilei de peste șase mese mici. Cafeaua este permis, dar nu este de zahăr. Câteva tratează dulce, cum ar fi suc de portocale și sorbet-rom geam ananas sunt permise, dar nu există nici o alocație pentru indulgență ocazional în crema de ciocolată gheață sau branza.
Ce spun experții
Deși sfatul Willett despre produse lactate este controversat si dieta lui nu va oferi cantitatea de calciu recomandată în prezent pentru oameni peste 50 de ani, restul de filosofia sa despre modul în care ar trebui să mănânce și să controleze greutatea dumneavoastră este de sunet. El stabilește un plan nutritiv, care va îmbunătăți sănătatea ta pe termen lung și să combată boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arteriala, boli de inima, si care devin tot mai frecvente cu varsta.
mânca, bea, și să fie sănătos nu este un plan pentru pierderea rapida in greutate. Este o dieta proiectat pentru a ajuta vă schimbați obiceiurile alimentare pentru o bună și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă urmați liniile directoare Willett și ajusta aportul de calorii pentru controlul greutății, ar trebui să piardă în greutate în timp ce obținerea de beneficii pentru sănătate El promite
contingent caloriilor:. Cele probă meniuri și rețete prevăzute în cartea se bazează pe o dieta de 2.000 de calorii pe zi și include ajustări de reducere înapoi la 1.600 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate a sugerat
