Cheia puterea de formare la adulti in varsta este o rutină deliberat, constant. Iată câteva sfaturi pentru a lua în considerare: Site-ul
Citiți mai departe pentru a afla despre exerciții care nu necesită o cameră greutate.
puterea de formare, cum ar fi buclele biceps aceste femei fac, doar două ori pe săptămână poate îmbunătăți sănătate și fitness.
Hemera /Thinkstock
Exerciții puterea de formare pentru toate vârstele
Puteți adapta aceste exercitii de consolidare pentru toate grupele de vârstă. Pentru liftieri greutate mai experimentați, adăugați greutăți după cum este necesar sau creșterea numărului de repetari. Daca asta e încă prea ușor, crește numărul de seturi. Ipostaze simple, cum ar fi cele de mai jos elimina necesitatea pentru o camera greutate scumpe în timp ce obținerea inima si plamanii in forma perfecta.
Pentru a îmbunătăți puterea brațului, ia în considerare flexii simple. Dacă nu aveți greutăți braț, folosiți cutii sau sticle de jurul casei. Postați o greutate in fiecare mana. Încheieturile nu ar trebui să se aplece astfel ca munca vine de la biceps, nu orice altă parte a brațului. Repeta de 10 până la 15 de ori.
Porniți greutatea în cealaltă direcție și de a face bucle tricep. Lean un cot pe o bancă și, în același timp ridicați brațul până când pătrunde complet, lucru din spate a brațului. Repeta de 10 până la 15 de ori.
Pãtrat construi puterea în dumneavoastră grupe musculare mari, inclusiv coapse, fese dvs. si solduri. Începeți cu picioarele despre umăr lățime în afară. Extindeți bratele drept in fata corpului vostru și să se asigure că genunchii nu se extind trecut degetele de la picioare. Coborâți fesele jos și mențineți. Repeta de 10 până la 15 de ori. Aveți posibilitatea să țineți greutăți libere pe partea de sus a umeri ca te scufunzi în jos.
Inapoi extensii sunt ideale pentru reducerea dureri de spate. Începeți pe stomac. Dacă aveți o yoga mat, acesta este un moment bun să-l folosească. Postați o pătură sau pernă sub stomac pentru sprijin. Ridicaț
