Întreaga mișcare ar trebui să fie blând, și este, în general, mai ușor. să înțeleagă Sans pantofi. Greviștii picior din față uda picioarele trebuie să exagereze punctul în jos a degetelor de la picioare. " Asta pune presiune suplimentară pe picior, " Lieberman spune. " E mai greu să facă și este nevoie de mai multă putere " [Sursa: Lieberman]. Din acest motiv, este înțelept să adaugi în câteva exerciții de cross-training pentru a aborda aceste zone delicate.
Pose Metoda prevede o postură de atacanti antepiciorului în care organismul se sprijină doar puțin mai departe cu genunchii usor indoiti, aterizare pe mingea de la picior după " încadrează " înainte cu fiecare pas, și de ridicare a piciorului opus sub șold său corespunzător. Punctele cap drept înainte și umerii sunt direct peste solduri si glezne. [Sursa: POSE Tech]
atacanti toc Reformate va trebui să ia pași mai scurte decât acestea sunt utilizate pentru a și se așteaptă o perioadă lungă de adaptare . Păstrați-vă-toe rulează kilometraj redus - nu mai puțin de o milă în fiecare zi alte în prima săptămână. Dacă vă simțiți bine, crește kilometraj dvs. cu aproximativ 10 la sută în fiecare săptămână ulterioară. Dacă sunteți un experimentat toc-atacant care este logare deja o mulțime de mile, doar introduce toe-rulează treptat, crescând treptat cantitatea totală de timp în care utilizați noua grevă picior. Este nevoie de mai multe luni pentru a dezvolta puterea de vițel, durabilitate în tendonul lui Ahile, și flexibilitate în glezna pana in picioare-run competență [sursa: Lieberman et al].
Stretch după ruleaza tale, și să fie sincer cu tine însuți prin trecerea. Ia o pauza daca esti extrem de gât, iar în cazul în care durerea persista, nu-l lupta - caute tratament medical
Poate-n picioare de funcționare a preveni un prejudiciu.? Întoarceți pagina și să ne uităm la ambele parti ale dezbaterii.
Accidentat? Cine rănit?
Cât de des se alergători răniți, după toate? O estimare de British Journal of Sports Medicine oferă o gamă largă de 19,4 la suta la 79,3 la suta [Sursa: British Journal of Sports Medicine]. Alte studii susțin oriunde între 30 la 75 la suta de alergatori se accidenteze în fiecare an. Șaizeci și șase la sută dintre respondenți la sondaj Mondiale online Runner a pretins prejudiciu în 2009 [sursa: World Runner lui].
Avantajele durată Toe
Am menționat deja că t
