Cum funcționează avansata 10K formare Works

este ușor menținerea musculare în timp ce încerca să țină pasul cu aportul de calorii necesar necesar pentru un program avansat de formare 10K. Consumul de 100 de calorii mai mult decât aportul zilnic recomandat să adăugați 10 de lire sterline (4,5 kg) pe an. Bauturi energizante și baruri pot oferi alergatori cu o explozie de putere, ca să spunem așa, dar la costul de calorii. O dieta bine rotunjite este plin de carbohidrati, proteine ​​si da, grăsime. Un plan ideala va fi format din 50 de carbohidrati la sută, 25 la sută proteine ​​si 25 la suta grăsime [sursa: Fernstrom].

Pentru a determina aportul zilnic de calorii, ia greutatea si multiplica prin 13. Acest număr trebuie să fie tău consumul total de calorii pentru fiecare [sursa: Fernstrom] zi. Mese plan de în jurul valorii de aceste criterii pentru a-ti corpul cu privire la dieta adecvata.

Ca orice plan de exercițiu, veți obține doar din ea ceea ce ai pus in. De exemplu, se execută tempo nu sunt eficiente dacă nu alerga la viteza corespunzătoare și distanța. Singura modalitate de a construi rezistenta si viteza pentru a excela într-o 10K - și poate chiar castiga - este de a împinge mintea si corpul trecut în cazul în care credeți că puteți merge
formare

Avansat 10K funcționează la fel. mod pentru barbati si femei. Nu este vorba doar de oameni care excelează la alergarea la distanta. Rezultatele Paula Radcliffe a lumea 30:21 a stat din 2003, și nu este că departe cel mai rapid timp record pentru bărbați.

Dacă nu sunteți prea epuizat încă, să ia câteva minute pentru a naviga pe articole pe pagina următoare legate înainte de a ajunge gata pentru a construi propriul avansat plan de antrenament 10K.