Jupiterimages /Comstock /Thinkstock
Componentele avansata 10K Training
Cheia pentru a câștiga un 10K este o combinație de viteza si rezistenta. Prin urmare, a avansat 10K formare cuprinde mai multe tipuri de funcționare și fiecare este vital pentru un plan de bine rotunjite:
run Fartlek - O centrare Fartlek este atunci când elementul de culisare adaugă de viteza in timpul o centrare regulat. De exemplu, un atlet poate ieși pentru o centrare de 5 km și pur și simplu să păstreze un ritm regulat de-a lungul. Cu toate acestea, o centrare Fartlek adauga mai multe sprinturi scurte la același termen. Fartlek ruleaza contribuie la creșterea ritmului cardiac și construi capacitatea pulmonară
Distanța ruleaza -. Distanța dintre o centrare poate varia. De obicei le veti clasifica fie ca ruleaza scurte sau lungi. În fiecare caz, aceste pârtii sunt mai lente decât ritmul rasa și nu ar trebui să se apropie de ritmul cardiac maxim în orice moment în timpul pe termen. Pârtii scurte sunt de obicei 3 până la 5 km lungime în timp ce utilizarea pe distanțe lungi poate varia de la 8 la 14 km sau mai mult. Din nou, depinde de program și în ce moment (săptămână) din planul in care va aflati
Tempo ruleaza -. Acestea te folosit de rasă ritm. Pe o centrare tempo, sportivul vizeaza un ritm pentru a rula pentru o anumită perioadă de timp, apoi lucrează treptat pentru a ajunge. Ritmul țintă de formare avansată 10K este ritmul tau rasă. De exemplu, în timpul unei tempo alerga 30 de minute, s-ar putea lucra până la cursa ritm în primele 10 de minute, apoi mențină ritmul cursa timp de 15 minute înainte de supraîncărcarea înapoi peste ultimele cinci minute ale termen. Tempo ruleaza crește capacitatea organismului de a utiliza oxigenul suplimentar sistemul cardiovascular extins este furnizarea. Tempo ruleaza crește rezistența musculară când muschii obosesc și doresc să renunțe la
Interval ruleaza -. Acestea sunt similare cu tempo puncte in care te încorporează ritm de curse. Pe un termen interval, un atlet ruleaza la ritmul de rasă, apoi încetinește pentru o plimbare sau o alergare usoara intr-un raport de 1: 1 distanta. În timpul o centrare interval 6K, tu ar fi de 3 km de la ritmul de rasă și la 3 kilometri de la ritmul lent. Cheia este de a merge într-un ritm de rasă, încetini atunci fă-o din nou, până când pe termen este completă.
Împreună cu aceste elemente sunt de warm-up
