Nu uitați, în fiecare zi de antrenament veți avea nevoie, de asemenea, un warm-up și sesiune de răcire. Aceste distanțe nu merge spre rulează de antrenament. Pe măsură ce trece prin fiecare săptămână, scopul este de a adăuga la fiecare rulare distanță până când ajunge la țintă sau săptămâni de rasă. Săptămâna cursei va fi mai scurtă pentru că veți dori să fie proaspete pentru ziua cursei.
Aceste tipuri de programe de formare sunt greu, nu se pune problema. Încercați să rulați cu un partener. Rularea cu un partener are tendința de a te motiva. Atunci când există doi dintre voi, este mai ușor pentru a împinge reciproc pentru a se pisa prin cele mai dificile părți ale termen.
de formare avansată 10K nu este pounding doar pe trotuar sau traseul cross country, până când nu se poate merge mai departe. În secțiunea următoare, vom ajunge în unele din alte domenii, ar trebui să ia în considerare la fel de important să formare avansată 10K.
Evoluția Speed record mondial
distanța de rulare a fost un discontinue de concurență, în măsura înapoi ca Jocurile Olimpice de la Stockholm în 1912. Cursa de 10.000 de metri a fost de referință în stare de funcționare la distanță de viteză de la Len Richardson a câștigat primul 10,000m cu un timp de 32 minute, 30,8 secunde pentru a pretinde aur și a stabilit recordul olimpic. Nu va dura mult timp ca Ville Ritola ar sparge marca Richardson, la Paris, în 1924, cu 30: 23,2. Asta record olimpic va continua să scadă pe parcursul anilor ca metode de instruire, nutriție și sportivi emergente din noile state ar impinge limitele de viteză și rezistență umană. În 2005, Kenenisa Bekele a Etiopia a fugit o 26: 17.53 (o medie de 63.1 secunde pe 400 de metri tur) și este deținătorul recordului mondial actual
Sfaturi pentru Advanced 10K formare
Curse precum Peachtree. Cursa Road atrage de multe ori alergători de toate nivelurile. Și în timp ce oricine se potrivesc în mod rezonabil poate merge sau chiar jogging cursa, pentru a câștiga, este nevoie de un atlet bine condiționat și bine pregătit. O parte din acest preparat include nutriție. Nutriție adecvată vă va ajuta în timpul antrenamentului în curs de dezvoltare masa musculara. Acesta va menține, de asemenea de la crampe la care se poate întâmpla în orice cursă și chiar mai mult în condiții extreme, cum ar fi căldura Georgia.
alergatori competitive muncesc din greu pentru a construi masa musculara. Asta a spus, nu
